Exercices D'assouplissement Conseillés - Reebok Rl545 Manuel De L'utilisateur

EXERCICES D'ASSOUPLISSEMENT CONSEILLÉS
La position correcte pour plusieurs étirements est montrée ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous éti-
rez. Ne vous étirez jamais par à-coups.
1. Exercices d'assouplissement en touchant vos pieds
Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et baissez-vous
lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez votre dos et vos
épaules se relaxer alors que vous touchez vos orteils aussi loin que
possible. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous. Répétez l'exercice
3 fois. Régions sollicitées: Tendons des mollets, partie arrière des
genoux et dos.
2. Exercices d'assouplissement des tendons des mollets
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez l'autre
jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre l'intérieur de la
cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos orteils aussi loin que
possible. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous. Répétez l'exercice
3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées: Tendons des mollets,
bas du dos et aine.
3. Exercices d'assouplissement du tendon d'Achille
Avec une jambe devant l'autre, penchez-vous vers l'avant et placez
vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière tendue et votre
pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe avant. Penchez-vous
en avant et déplacez vos hanches en direction du mur. Comptez jus-
qu'à 15 puis détendez-vous. Répétez l'exercice 3 fois pour chaque
jambe. Si vous souhaitez un assouplissement plus accentué du ten-
don d'Achille, pliez également votre jambe arrière. Régions sollicitées:
Mollets, tendon d'Achille et chevilles.
4. Exercices d'assouplissement des quadriceps
Avec une main contre le mur pour garder votre équilibre, prenez votre
pied (par l'arrière) avec votre main libre. Amenez votre talon aussi
près que possible de votre fessier. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-
vous. Répétez l'exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollici-
tées: Quadriceps et muscles des hanches.
5. Exercices d'étirement de l'intérieur des cuisses
Asseyez-vous avec les plantes de pieds l'une contre l'autre et vos
genoux dirigés vers l'extérieur. Ramenez vos pieds aussi près que
possible de la région de l'aine. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-
vous. Répétez l'exercice 3 fois. Régions sollicitées: Quadriceps et
muscles des hanches.
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