Exercices D'échauffement/Etirement - Powerpeak Ftm8317P Mode D'emploi

EXERCICES D'ÉCHAUFFEMENT/ETIREMENT
Un bon entraînement commence toujours par des exercices d'échauffement et se termine par des
exercices calmants. Ces exercices ont pour mission de préparer votre corps aux contraintes qui vont
suivre. La phase d'apaisement à l'issue de l'entraînement permet d'éviter l'apparition de douleurs
musculaires. Veuillez prêter attention aux points suivants:
• Échauffez soigneusement chaque groupe de muscles que vous utiliserez lors de votre session
d'exercice, pendant environ 5 à 10 minutes. Si vous ressentez une tension confortable dans le
muscle correspondant, cela signifie que les exercices d'étirement ont été effectués correctement.
• La vitesse ne joue aucun rôle dans les exercices d'étirement. Les mouvements rapides ou heurtés
sont à éviter.
Exercices pour la tête (1)
Tournez la tête vers la droite jusqu'à percevoir la tension dans votre nuque. Levez alors le menton vers
le haut et ouvrez la bouche. Tournez la tête vers la droite et abaissez‐la ensuite jusqu'à la poitrine. Vous
pouvez répéter cet exercice plusieurs fois de suite.
Exercices pour les épaules (2)
Relevez alternativement l'épaule droite et l'épaule gauche.
Exercices d'étirement pour les bras (3)
Etirez alternativement le bras gauche et le bras droit en direction vers le haut. Sentez la tension qui
s'installe du cote gauche et du côté droit. Répétez plusieurs fois cet exercice.
Exercices pour les cuisses (4)
Appuyez‐vous de la main gauche contre un mur, pliez la jambe droite vers l'arrière et tirez le pied vers le
haut avec la main droite. Essayez de rapprocher votre pied vers le haut avec la main droite. Essayez de
rapprocher votre pied le plus près possible de vos fesses. Répétez cet exercice 15 fois de suite. Puis
changez de jambe.
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