Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
De toename van een van beide brengt
een verhoging van de inspanning met
zich mee en dus een vergroting van
het hartritme. Als we veronderstellen
dat we de inspanning konstant houden
d.w.z. dezelfde hellingshoek en een
konstante
snelheid,
hartritme toenemen tot een zekere
waarde waarna het vervolgens konstat
blijft. De maximale polsslag die een
mens nooit te boven mag gaan, noemt
men het maximale hartritme en dit
verminderdt met de leeftijd. Een
eenvoudige formule om dit ritme te
berekenen, is 220 verminderd met de
leeftijd.
Een oefening, wil zij effektief zijn,
moet een duur hebben van 15 a 20
minuten tussen de 65 en 85% van het
maximale hartritme. Het is beter de
85% niet te overschrijden.
VOORBEELD: Leeftijd 50 jaar
220 - 50 = 170 slagen.
Hartritme
Polsslag
Maximum
170
85%
144
75%
127
65%
112
dan
zal
het
Aerobische
zone
OEFENPROGRAMMA.-
Voordat
u
trainingsprogramma
aangezien
variëren
naar
lichamelijke conditie, is het raadzaam
eerst uw arts te raadplegen, omdat
deze door suggesties en specifieke
aanbevelingen de beste resultaten
kan bewerkstelligen Ongeacht of uw
uiteindelijke doel verbetering van uw
lichamelijke conditie, beheersing van
uw gewicht of revalidatie is, dient u te
beseffen
progressief, gepland, gevarieerd en
niet
overmatig
bevelen aan om de oefeningen 3 tot 5
keer per week uit te voeren.
Voordat u begint is het belangrijk een
warming-up van ca. 2-3 minuten uit te
voeren met een gematigde snelheid.
Dit beschermt uw spieren en bereidt
uw hart en ademhalingssysteem voor
op de oefening.
Vervolgens gaat u de daaropvolgende
15-20 minuten over op een snelheid
waarbij uw hartslag blijft tussen de 65
en 75% of tussen de 75 en 85% voor
meer
getrainde
wanneer u uw lichamelijke conditie
verbeterd heeft, kunt u de tijd verdelen
tussen deze beide niveaus, er hierbij
voor zorgend dat het aantal hartslagen
nooit boven de 85% (aërobe zone)
uitkomt
en
hartslagfrequentie bereikt, welke men
niet
mag
overeenkomstig de leeftijd.
Aan het einde van iedere oefening is
het belangrijk de spieren tot rust te
laten komen. Hiervoor kunt u volstaan
door, gedurende 2-3 minuten, met een
lichte snelheid te blijven lopen, totdat
uw hartslag beneden de 65% daalt.
63
begint
met
dan
trainingsprogramma's
gelang
leeftijd
dat
de
oefeningen
moeten
personen.
nooit
de
overschrijden
welk
ook
en
en
zijn.
Wij
Later,
maximale
Publicité
