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LES BIENFAITS DE LA
PRATIQUE D'EXERCICE.-
Un exercice régulier en dessous d'un
certain niveau et d'une durée de 15/20
minutes devient un exercice aérobic.
L'exercice
aérobic
l'oxygène. Normalement il s'agit d'un
exercice continu sans pauses. Car
outre, le sucre et la graisse, le corps a
besoin
d'oxygène.
régulière d'un exercice améliore le
pouvoir du corps pour fournir de
l'oxygène à tous les muscles tout en
améliorant la fonction pulmonaire, le
pouvoir de pompage du cœur et
favorise la circulation sanguine. En
somme, l'énergie développée avec la
pratique
d'un
kilocalories (connues sous le nom de
calories).
EXERCICE & CONTRÔLE DE
POIDS.-
Les aliments que nous consommons
se
transforment
éléments, en énergie (calories) pour
notre
organisme.
consommons plus de calories que
celles que nous brûlons, cela se
traduit par une augmentation de poids
et vice versa, si on brûle plus de
calories que celles brûlées, cela se
traduit par une perte de poids. Au
repos, notre corps brûle environ 70
calories/heure
fonctions vitales en activité. Le tableau
ci-après contient les consommations
énergétiques approximatives pour une
personne exerçant un niveau moyen
d'activités diverses.
utilise
surtout
La
pratique
exercice
brûle
entre
autres
Si
pour
maintenir
Marcher à une cadence
moyenne
Tâches ménagères
Natation (400 m/h)
Danser
Marcher vite (6 km/h)
Tennis
Cyclisme (30 km/h)
Squash
CONTROLE DU RYTHME
CARDIAQUE
Le travail effectué par l'organisme est
reproduit par le rythme cardiaque
(pulsations), rythme que augmente au
fur et à mesure de l'intensité de
les
travail. Dans le cas de la machine à
marcher, l'effort qui doit être effectué
dépend du la vitesse. L'augmentation
de
la
augmentation de l'intensité du travail
et donc uen augmentation di rythme
cardiaque. Aus cas où l'intensité de
trail
se
constant, c'est à dire au même degrë
nous
de
vitesse
cardiaque
point
invariable.
Le nombre maximum de pulstaions
qu'une
dépasser s'appelle le rytme maximum
et ce rythme baisse avec l'âge.
les
Il existe une formule simple pour le
calcule, il suffit de soustraire 220 de
son âge. Pour que l'exercice soir
correct, on doit le maintenir pendant
15 à 20 minutes entre 65 et 85% du
rythme cardiaque maximum et on
recommande de ne pas dépasser
85%.
Age: 50
220-50=170 puls.
26
ACTIVITÉ
vitesse
cas
maintient
à
constant,
augmentera jusqu'à un
dèterminé
où
personne
ne
CALORIES
BRÛLÉES/
HEURE
140
150
300
350
370
420
500
690
entrîne
une
un
rythme
e
rythme
il
restera
doit
jamais
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