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VANTAGGI DELL'
ALLENAMENTO FISICO.-
Un allenamento regolare al di sotto di
un certo livello e con una durata di
15/20 minuti, si trasforma in aerobico.
L'
allenamento
principalmente ossigeno.
Normalmente
allenamento continuo senza pause. In
effetti, inoltre allo zucchero e grassi, il
corpo ha bisogno di ossigeno. Un
allenamento
regolare
facoltà del corpo di fornire ossigeno a
tutti i suoi muscoli, allo stesso tempo
migliora la funzione polmonare, la
capacità di pompeggio del cuore e
facilita la circolazione del sangue.
Riassumendo, l' energia prodotta da
un
allenamento
chilocalorie (conosciute come calorie).
ALLENAMENTO E
CONTROLLO DEL PESO.-
La nostra alimentazione si trasforma,
fra altri elementi, in energia (calorie)
per
il
nostro
consumiamo più calorie di quelle che
bruciamo, il risultato sarà un aumento
di peso ed al contrario, se si bruciano
più calorie di quelle consumate, si
perde peso. In riposo il nostro corpo
brucia intorno a 70 calorie/ora per
mantenere attive le funzioni vitali.
Questa tabella mostra i consumi
energetici
aprossimativi
persona media in diverse attività.
ATTIVITÀ
Camminare a ritmo
moderato
Lavori di casa
Nuoto (400m/ora)
Ballare
aerobico
fornisce
si
tratta
di
migliora
regolare
brucia
organismo.
per
CALORIE
CONSUMATE/
ORA
140
150
300
350
Camminare veloce
(6km/ora)
Tennis
Ciclismo (30km/h)
Squash
CONTROLLO DEL RITMO
un
CARDIACO
Il lavoro svolto dall'organismo si riflette
nel ritmo cardiaco (pulsazioni) che
aumenta
la
dell'intensit`a del lavoro. Nel caso
dell'apparecchio,
realizzare depende dalla velocità Della
macchina. L'aumento comporta un
aumento dell'intensità del lavoro e
quinde un aumento del ritmo cardiaco.
Se si mantiene constante l'intensità di
lavoro, cioè con l'inclinazione e la
velocità della macchina costanti, il
ritmo cardiaco aumenta fino ad un
punto a partire dal quale rimane
invariato.
Il numero máximo di pulsazionin che
una persona non debe superare viene
Se
denominato ritmo máximo e diminuiste
con l'età.
Una formula semplice per calcularlo
consiste nel sottrarre da 220 l'età in
anni. Per essere corretto, l'esercizio
debe essere mantenuto per 15-20
minuti tra il 65 e l'85% del ritmo
cardiaco máximo e si consiglia di non
superare l'85%.
una
Essempio: Età 50 anni.
220-50=170 pulsazioni
Ritmo
cardiaco
Massimo
85%
75%
65%
53
370
420
500
690
con
l'accrescersi
lo
sforzo
Pulsazioni
170
144
Zona
127
aeróbica
112
da
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