Publicité
M A N U E L D E L ' U T I L I S A T E U R A B K I N G P R O
AVANT DE COMMENCER
Merci de penser à consulter un entraîneur professionel, un professionel du fitness
G
possédant une licence ou un médecin, avant de commencer ce programme ou tout
autre programme d'exercices.
Utilisez AB KING PRO™ sur une surface plate uniquement.
G
Quand vous utilisez AB KING PRO™, veillez à ne pas lâcher les poignées tout au long
G
de l'exercice, et veillez à ce qu'elles soient ajustées à votre hauteur.
Pour de meilleurs résultats, laissez votre bas torso (vos muscles abodominaux) faire le
G
travail. Essayez de ne pas trop utiliser vos bras, ou vous ne tirerez pas autant de
bénéfice de l'exercice.
Avec AB KING PRO™ il y a deux manières de se tonifier... Il est efficace à la montée et
à la descente !
En utilisant AB KING PRO™, gardez votre tête sur la mousse tout en faisant les
G
exercices afin de maintenir une bonne position. Soulever la nuque de la mousse
pourrait faire porter une tension non nécessaire sur votre cou; cela rend aussi l'exercice
moins efficace. Veillez à garder vos abdos serrés et contractez le muscle tout au long
du mouvement.
8
M A N U E L D E L ' U T I L I S A T E U R A B K I N G P R O
EXERCICES AB KING PRO™
Avant de commencer ce programme d'exercices ou tout autre programme, consultez votre
médecin.
ÉCHAUFFEMENT
Marchez sur place pendant 2 à 3 minutes pour laisser le sang circuler dans votre corps...
L'échauffement vous prépare à l'exercice et augmentera les résultats positifs que vous
obtiendrez des exercices AB KING PRO™!
ÉTIREMENT
Courbe sur le côté : Debout, les jambes écartées d'une distance équivalente à celle
entre vos deux épaules, les genoux légèrement pliés. La poitrine tendue vers le haut et
les yeux fixés loin devant vous, levez votre bras gauche au-dessus de votre tête; placez
votre main droite sur votre hanche et penchez-vous sur votre droite pour étirer le côté
gauche de votre torso. Tenez l'étirement pendant 20à 30 secondes et répétez en
changeant de côté. Levez le bras droit et étirez le côté droit pendant 20 à 30 secondes.
Ne sautez pas, ne faites pas de mouvement brusque. Le mouvement doit être lent et
contrôlé.
Contorsion du torso: Debout, les jambes écartées d'une distance équivalente à celle
entre vos deux épaules, les genoux légèrement pliés. La poitrine tendue vers le haut et
les yeux fixés loin devant vous, levez les bras tout droit, les coudes légèrement pliés.
Pivotez doucement, ou tournez votre torso aussi loin à droite que vous pouvez puis
revenez et faites la même chose à gauche. Faites 10 rotations de gauche à droite. Ne
sautez pas, ne faites pas de mouvement brusque. Le mouvement doit être lent et
contrôlé.
Et maintenant, commencez à renforcer, tonifier et affiner votre taille !
Pensez à respirer naturellement en suivant les exercices...Ne retenez pas votre souffle.
Laissez votre tête reposer sur la mousse tout au long du mouvement, et utilisez vos
muscles abdominaux pour effectuer le mouvement au lieu d'utiliser vos bras. Reposez
vos pieds sur le support prévu à cet effet ou sur le sol, selon ce qui est le plus
confortable pour vous. L'avantage de l'appareil AB KING PRO™ est que vous
travaillerez vos muscles à la montée comme à la descente. Vous utiliserez votre propre
poids comme résistance et vous n'aurez pas à vous soucier de bandes ou poids
supplémentaires à ajouter. Nous vous facilitons vraiment le travail de remise en forme,
et le design de l'appareil AB KING PRO™ vous empêche de tricher en faisant vos
mouvements, donc chaque exercice compte ! C'est si simple et efficace que presque
tout le monde peut le faire ! Vérifiez les réglages avant de commencer.
9
Publicité
