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M A N U E L D E L ' U T I L I S A T E U R A B K I N G P R O
Table des matières:
BIENVENUE
..............................................................................................
AVERTISSEMENT AU CONSOMMATEUR ......................................................
GARANTIE .......................................................................................................
ASSEMBLAGE
..............................................................................................
ILLUSTRATION des pièces
..........................................................................
LISTE DES pièces
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AVANT D'UTILISER AB KING PRO™
ÉTIREMENT & échauffement AB KING PRO™
LES NIVEAUX AB KING PRO™ Débutant / Intermédiaire / Avancé ...............
EXERCICES AB KING PRO ™ – Photos du début jusqu'à la fin
LE PROGRAMME AB KING PRO™ "MAIGRIR EN 10 JOURS"
TRUCS POUR PERDRE DU POIDS & NOTES REPAS
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M A N U E L D E L ' U T I L I S A T E U R A B K I N G P R O
TRUCS POUR PERDRE DU POIDS:
1 – Ne sautez pas de repas ! Sauter un repas vous encouragera
à être gourmand, ou à manger de façon incontrôlée. Si vous
attendez d'avoir vraiment très faim, vous finirez par faire de
mauvais choix; sauter les repas entraîne aussi un plus grand
stockage de graisses.
2 – Nous mangeons en moyenne environ deux fois plus de
(mauvaise) graisse que ce que nous devrions manger. Soyez
conscient de la quantité de nourriture que vous mangez chaque
jour; les calories provenant de la graisse ne doivent pas
constituer plus de 20-30% de votre apport total quotidien en
calories.
3 – Buvez beaucoup d'eau; essayez de boire votre poids en
verres d'eau chaque jour. Par example, si vous pesez 70 kilos,
buvez 10 verres d'eau (verres de 25cl). Cela vous coupera la faim
et purifiera votre corps en même temps.
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4 – Mangez beaucoup de fruits et de légumes; non seulement ils
ont bon goût, mais ils sont riches en nutriments et contiennent
de nombreuses vitamines, fibres, de nombreux minéraux et
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phytonutriments qui vous protègeront contre les radicaux libres,
qui provoquent le vieillissement.
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5 – Mangez des repas plus petits et plus fréquents, à intervalle
de deux heures et demie à trois heures; cela permettra à votre
métabolisme de continuer à fonctionner au maximum et de
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maintenir un niveau d'énergie équilibré pendant la journée.
Des repas fréquents et maigres vous aideront à stabiliser votre
niveau de sucre dans le sang d'une manière qui découragera au
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lieu d'encourager le stockage de calories en graisses.
6 – Chaque repas doit inclure une protéine maigre, un féculent
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à faible indice glycémique et un aliment contenant des graisses
essentielles (bonne graisse) pour un équilibre nutritionnel
optimal.
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7 – Les protéines maigres se trouvent dans le poisson, les
viandes blanches comme le poulet ou la dinde sans la peau; des
morceaux de boeuf maigre, le tofu, la poudre de pro-téines que
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l'on utilise pour les boissons, les fruits secs, etc.
8 – Les légumes cuits à la vapeur ou mangés crus contiennent
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un pourcentage de nutriments plus élevé que les légumes
préparés autrement. Bouillir les légumes entraîne la perte de la
plupart des nutriments dans l'eau. Il est préférable de les cuire à
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la vapeur ou au four micro-ondes.
9 – Souvenez-vous que les sauces pour salade contiennent
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beaucoup de graisses, utilisez plutôt les sauces light ou d'autres
alternatives comme le jus de citron ou le vinaigre de riz.
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10 – Soyez toujours préparé et plannifiez. Préparez un repas sain
à emmener au travail chaque jour, et si vous sortez au cinéma
apportez vos propres en-cas.
11 – Essayez de manger tous vos repas avant 19h. Vous
trouverez d'autres trucs pour perdre du poids, des trucs
cuisine et des recettes sur www.slimsensations.com.
NOTES REPAS-
Veillez à prendre des notes sur tous vos repas pendant le
plan "maigrir en dix jours"
JOUR 1
JOUR 2
JOUR 3
JOUR 4
JOUR 5
JOUR 6
JOUR 7
JOUR 8
JOUR 9
JOUR 10
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