Table des Matières
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ÉTIREMENT DES MUSCLES INTÉRIEURS
DES CUISSES
En position assise, collez ensemble la plante des
pieds. Essayez de ramener les pieds le plus près
possible de l'aine. Délicatement, poussez les
genoux vers le sol avec les coudes. Maintenez
cette position pendant 15 secondes.
ÉTIREMENT DES MOLLETS / TENDONS
D'ACHILLE
En appui contre un mur, placez la jambe gauche
en avant de la jambe droite. Gardez la jambe
droite tendue et le pied gauche à plat sur le sol.
Ensuite, pliez la jambe gauche. Inclinez le tronc
vers l'avant en déplaçant les hanches vers le
mur. Gardez cette position pendant 15 secondes
et répétez de l'autre côté.
Service à la clientele 1-888-707-1880
Courriel: customerservice@dyaco.ca
FLEXION AVANT
Penchez lentement le tronc vers l'avant en
gardant le dos et les épaules détendus.
Essayez de toucher les orteils. Maintenez cette
position pendant 15 secondes.
ÉTIREMENT DES TENDONS DU JARRET
En position assise, tendez la jambe droite.
Appuyez la plante du pied gauche contre
l'intérieur de la cuisse droite. Étirez le tronc
aussi loin possible vers l'avant. Maintenez cette
position pendant 15 secondes. Détendez-vous
et répétez le mouvement avec la jambe gauche
.
tendue
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Dyaco Canada Inc. 2019
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