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Mesure de la fréquence cardiaque
Pour lire le graphique, il suffit de rechercher l'âge sur l'axe horizontal et de
remonter ensuite verticalement jusqu'à croiser les valeurs correspondant à
60%, 70%, 90%.
L'activité aérobie pratiquée avec une fréquence cardiaque comprise entre 60%
et 70% est caractérisée par un pourcentage prédominant des graisses dans le
repérage des sources d'énergie.
Dans l'activité aérobie pratiquée avec une fréquence cardiaque comprise entre
70% et 90% c'est l'élément cardio-pulmonaire qui prédomine.
Par exemple, si un sujet de 30 ans veut brûler les graisses superflues, il doit
garder la fréquence cardiaque pendant l' e xercice entre 112 (60%) et 131 (70%);
si, au contraire, il désire améliorer la capacité cardio-respiratoire il doit maintenir
la fréquence entre 131 (70%) et 168 (90%).
Âge
Utilisation prédominante de sucres.
Entraînement réservé aux sportifs professionnels (avec certificat
médical).
Utilisation combinée de graisses et de sucres.
Significative amélioration de l'efficience aérobie.
Utilisation prédominante de graisses et augmentation de celle des
sucres. Amélioration modérée de l'efficience aérobie.
Utilisation prédominante de graisses et très peu de celle des sucres.
Amélioration limitée de l'efficience aérobie.
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BIKE FORMA
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