Publicité
Betjeningsvejledning
Begynd at ro
Der er seks faser til at gennemføre et roslag
1. Sid med lige ben og ryg, læn dig let frem i hofterne med lige arme og hænder i niveau med de
nederste ribben. Sving tilbage.
2. Ben og ryg lige, lænet let frem fra hofterne, armene ud foran. Læn dig og glid fremad.
Bemærk: Hænderne skal nu være omkring dine knæ og holde benene lige.
3. Benene kommer fremad med det formål at få skinnebenene lodret. Ryggen er stadig lige, og
holdningen læner let fremad med armene stadig ude foran. Kør nu hårdt, dette er FANGST.
4. Knæene er delvist rettede, så sædet nu er midt på rejsen, ryg og arme stadig lige. Oprethold
slagtilfældet.
5. Knæene er næsten lige, ryggen er stadig lige, men læner sig nu lidt tilbage fra hofterne. Armene lige.
Pres nu igennem.
6. Benene er nu helt udstrakte. Ryg lige og let tilbagelænet, træk nu med armene, så de er tæt på brystet,
underarmene vandret og albuerne tæt ind til brystkassen. Dette er FINISH.
For mere information om korrekt roteknik og træningstips besøg vores hjemmeside
www.firstdegreefitness.com/indoor-rowing-technique
FORSIGTIGHED
Kontakt altid en læge, før du begynder på et træningsprogram. Stop straks, hvis du føler dig
besvimet eller svimmel.
14
Publicité
