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C ONSEIL S E N MATIÈRE D'EXER CIC ES
Consultez systématiquement votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement.
QUELLE FRÉQUENCE ? (Fréquence des séances d'entraînement)
L' Association Américaine du Cœur recommande que chacun fasse de l'exercice au moins 3 à 4 fois
par semaine a n de conserver la forme au niveau cardiovasculaire. Si vous avez d'autres objectifs
tels que perte de poids ou de graisse, vous atteindrez vos objectifs plus rapidement en vous exerçant
plus fréquemment. Qu'il s'agisse de 3 ou de 6 fois, rappelez-vous que votre objectif ultime est
de faire de vos exercices une habitude à vie. De nombreux individus réussissent à se tenir à un programme
d'entraînement s'ils réservent une période spéci que de la journée pour s'exercer. Peu importe qu'elle ait
lieu le matin avant votre petit-déjeuner, pendant l'heure du déjeuner ou tout en regardant
les informations le soir. Ce qui importe plus particulièrement est qu'il s'agit d'une période qui vous permet
de maintenir un programme, et pendant laquelle vous ne serez pas interrompu.
Pour que votre programme d'entraînement soit une réussite, vous devez en faire une priorité dans votre vie.
Décidez donc d'un moment de la journée, sortez votre agenda et marquez vos heures d'exercice pour
le mois qui vient!
COMBIEN DE TEMPS ? (Durée des séances d'entraînement)
Pour tirer les béné ces des exercices, il est recommandé quils durent entre 24 et 60 minutes par séance.
Cependant commencez doucement et augmentent progressivement vos temps d'exercice.
Si vous avez été sédentaire au cours de l'année passée, il est probablement judicieux de maintenir
vos temps d'exercice sur une durée limitée à seulement cinq minutes pour commencer.
Votre corps a besoin de s'habituer à cette nouvelle activité. Si votre objectif est de perdre du poids,
il s'avère qu'une séance d'exercices plus longue et moins intensive sera plus e cace.
Une durée d'entraînement de 48 minutes ou plus est recommandée pour obtenir les meilleurs résultats
en ce qui concerne la perte de poids.
QUELLE INTENSITÉ? (Intensité des séances d'entraînement)
L'intensité de vos séances d'entraînement est également déterminée par vos objectifs. Si vous utilisez
votre tapis roulant pour vous préparer à une course de 5Km, vous vous entraînerez probablement
de manière plus intense que si votre objectif est la forme physique générale. Indépendamment de vos
objectifs à long terme, commencez toujours un programme d'entraînement de manière modérée.
Les exercices ne nécessitent pas d'être douloureux pour être béné ques !
Il existe deux façons de mesurer votre intensité d'entraînement. La première consiste à surveiller
votre fréquence cardiaque (à l'aide des guidons avec prise de pouls ou un émetteur sans l sur la poitrine
( peut être vendu séparément), et la seconde à évaluer votre taux d'e ort perçu (plus simple qu'il n'y paraît!)
TAUX D'EFFORT PERÇU
Une manière simple pour mesurer votre intensité d'entraînement est d'évaluer votre taux d'e ort perçu.
Si durant vos exercices vous êtes trop essou é pour tenir une conversation sans haleter, vous vous
entraînez trop dur. Un bon principe de base consiste à travailler jusqu'au point de bien-être,
pas d'épuisement. Si vous ne parvenez pas à reprendre votre sou e. il est temps de ralentir.
Soyez toujours vigilant concernant tout autre signe d'épuisement
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2006/5/26
4:12:54 PM
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