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les avantages de connaîtRe votRe alluRe
L'allure est le nombre de minutes nécessaire pour courir une mille ou un kilomètre.
Il est important de connaître votre allure lorsque vous vous entraînez et lors d'une course. Lors d'un
entraînement , vous pouvez régler une allure légèrement plus importante que votre allure de course pour
gagner en vitesse. Pendant une course, vous pouvez ajuster votre allure pour rattraper les milles/kilomètres
plus lent(e)s ou éviter l'épuisement pour avoir commencer trop rapidement.
Ce tableau vous montre l'allure à adopter pour atteindre votre temps de course désiré.
Allure cible
MIN/MI
5:00
5:30
6:00
6:30
7:00
7:30
8:00
8:30
9:00
9:30
10:00
10:30
11:00
11:30
12:00
12:30
13:00
13:30
14:00
quelle est votRe fRéquence caRdiaque optimale ?
Vos objectifs de condition physique déterminent ce que doit être votre zone fréquence cardiaque ; la zone
de fréquence cardiaque que vous souhaitez cibler pour brûler des graisses est différente de la zone que vous
devriez cibler pour un entraînement d'endurance.
Utilisez les tableaux ci-dessous pour estimer votre zone de fréquence cardiaque optimale en fonction de votre
sexe, de votre âge et de vos objectifs. Faire des exercices au niveau de base cardiorespiratoire d'intensité
(au milieu des tableaux) vous permettra de brûler des graisses et de développer une capacité aérobique.
Néanmoins, vous pouvez également utiliser la montre pour personnaliser votre zone de fréquence cardiaque
cible pour des valeurs plus spécifiques à votre niveau actuel de condition physique et à vos objectifs.
rEMArquE : Les valeurs dans ces tableaux sont basées sur un pourcentage de votre fréquence cardiaque
maximale (FCM). Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice et pour confirmer la
zone de fréquence cardiaque vous convenant.
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_FR.indd 20
MIN/kM
5k
10k
3:06
0:15:32
0:31:04
3:25
0:17:05
0:34:10
3:43
0:18:38
0:37:17
4:02
0:20:11
0:40:24
4:20
0:21:44
0:43:30
4:39
0:23:17
0:46:36
4:58
0:24:50
0:49:42
5:16
0:26:23
0:52:48
5:35
0:27:56
0:55:54
5:54
0:29:29
0:59:00
6:12
0:31:02
1:02:06
6:31
0:32:35
1:05:12
6:50
0:34:08
1:08:18
7:08
0:35:41
1:11:24
7:27
0:37:14
1:14:30
7:46
0:38:47
1:17:36
8:04
0:40:20
1:20:42
8:23
0:41:53
1:23:48
8:41
0:43:26
1:26:54
Temps de fin de l'évènement
Semi-
20k
25k
Marathon
1:02:08
1:05:33
1:17:40
1:08:20
1:12:06
1:25:25
1:14:32
1:18:39
1:33:10
1:20:44
1:25:12
1:40:55
1:26:56
1:31:45
1:48:40
1:33:08
1:38:18
1:56:25
1:39:20
1:44:51
2:04:10
1:45:32
1:51:24
2:11:55
1:51:44
1:57:57
2:19:40
1:57:56
2:04:30
2:27:25
2:04:08
2:11:03
2:35:10
2:10:20
2:17:36
2:42:55
2:16:32
2:24:09
2:50:40
2:22:44
2:30:42
2:58:25
2:28:56
2:37:15
3:06:10
2:35:08
2:43:48
3:13:55
2:41:20
2:50:21
3:21:40
2:47:32
2:56:54
3:29:25
2:53:44
3:03:27
3:37:10
20
30k
Marathon
1:33:12
2:11:05
1:42:30
2:24:11
1:51:48
2:37:17
2:01:06
2:50:23
2:10:24
3:03:29
2:19:42
3:16:35
2:29:00
3:29:41
2:38:18
3:42:47
2:47:36
3:55:53
2:56:54
4:08:59
3:06:12
4:22:05
3:15:30
4:35:11
3:24:48
4:48:17
3:34:06
5:01:23
3:43:24
5:14:29
3:52:42
5:27:35
4:02:00
5:40:41
4:11:18
5:53:47
4:20:36
6:06:53
11/13/13 1:32 PM
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