Gregster GRG-HG-015 Mode D'emploi page 39

6. ENTRAINEMENT
FLEXIONS DE PRÉDICATEUR : PRISE
INVERSÉE
Identiques aux flexions de prédicateur, mais
avec prise inversée. Vous découvrirez peut-être
que la saisie de votre avant-bras est limitée
pour cet exercice, mais pas la force de vos
biceps.
FLEXION DES JAMBES
Faites cet exercice une jambe après l'autre.
Fixez les rouleaux en mousse sur le trou
supérieur. Poussez la jambe à l'aide de votre
genou aussi loin que possible contre les
coussinets supérieurs.
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FLEXIONS DES POIGNETS
Fixez la barre en forme de « T » sur la poulie
inférieure et les rouleaux en mousse sur le
trou supérieur. Placez les avant-bras sur les
rouleaux en mousse tout en saisissant la barre
de traction. « Tournez » les poignets aussi loin
que possible. Inversez la saisie pour entraîner
vos extenseurs de l'avant-bras.
EXTENSION DES JAMBES
Fixez les rouleaux en mousse sur le trou
inférieur. Placez vos jambes autour des rouleaux
en mousse, puis saisissez la partie inférieure du
siège. Étendez les jambes lentement.
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6. ENTRAINEMENT
ABAISSEMENT « LAT » DERRIÈRE LE
CORPS
Fixez la barre en forme de « T » sur la poulie
supérieure et les rouleaux en mousse sur le
trou supérieur. Placez les jambes autour des
rouleaux en mousse, puis saisissez la barre de
traction. Inclinez les hanches, puis penchez-
vous vers l'avant et vers le bas aussi loin que
possible.
ABAISSEMENT « LAT » DEVANT LE CORPS PAPILLON
Fixez la barre en forme de « T » sur la poulie
supérieure et les rouleaux en mousse sur le
trou supérieur. Saisissez la barre de traction,
puis asseyez-vous, les cuisses positionnées
sous les rouleaux en mousse. Arquez le dos,
puis tirez la barre de traction vers la poitrine.
CROISEMENT DES BRAS DROIT DEVANT
Fixez la barre en forme de « T » sur la poulie
supérieure, penchez-vous en arrière, puis saisis-
sez la barre de traction à l'aide de vos bras éten-
dus. En exécutant un mouvement tournant,
tirez vers le bas la barre de traction aussi loin
que possible, puis penchez-vous en avant afin
d'augmenter la courbe de votre mouvement.
Réglez la prétension, gardez vos avant-bras
parallèles au sol, puis poussez les avant-bras
contre les rouleaux en mousse. Poussez à l'aide
des coudes, pas à l'aide des mains.
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20/6/2016 5:34 PM