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verbrennen, erhöht sich unser Körper-
gewicht bzw. umgekehrt, verbrennen wir
mehr als wir konsumieren, verlieren wir
an Körpergewicht. Im Ruhezustand
verbrennt unser Körper rund 70 Kalorien
pro Stunde, um die Lebensfunktionen
aufrecht zu erhalten.
Die
vom
Organismus
Anstrengung wird wom Herzrhytrmus
(Pulsschlägen)
zunehmenender Anstrengung ebengalls
zunimmt. Im Fall des Gehbandes, die
Beanspruchung
Maschinengeschwindigkeit.
Die
Geschwindigkeitserhöhung
eine Erhöhüng der Arbeitsstärke mit und
infolgedessen
eine
Herzrhythmus.
Anstrenung bleibt konstant, wird der
Herzrhythmus zunehmen bis zu einen
Punkt, auf dem er dann auch konstant
bleibt.
Die höchste Anzahl von Pulsschlägen,
die ein Mensch nie überscheiten darf, ist
der
sogenannte
welcher
mit
niedriger wird. Eine ganz einfache
Rechenformel ist, von der Zahl 220 das
Alter
abzuziehen.
Körperübung korrect ausgeführt werden
soll, muss 15 bis 20 Minuten lang 65 bis
85% vom Maximalrhythmus gehalten
werden. Dabei wird empfohlen, 85% nie
zu überschreiten.
Altersgruppe: 50
220-50=170 puls.
Herzfrequenz
Pulsschlägen
Maximum
170
85%
144
75%
127
65%
112
vollbrachte
registriert,
die
hängt
von
Erhöhüng
Angenommen,
Maximalrhythmus,
zunehmendem
Wenn
Aerobyc
zone
mit
ÜBUNGSPROGRAMM.-
der
Bevor
trägt
Übungsprogramm beginnen, sollten Sie
berücksichtigen, dass diese je nach
des
Alter
die
schwanken und dass es ratsam ist,
seinen Arzt zu konsultieren, da mit
dessen Vorschlägen und spezifischen
Empfehlungen
erzielt werden können. Unabhängig
davon, ob Ihr Ziel die Verbesserung
Ihrer Kondition, Gewichtskontrolle oder
Rehabilitation ist, beachten Sie bitte,
Alter
dass ein Training immer progressiv,
geplant, abwechslungsreich und ohne
Übertreibungen
die
sollte. Wir empfehlen ein Training an 3
bis 5 Tagen pro Woche.
Bevor Sie eine Übung beginnen, sollten
Sie sie sich unbedingt 2-3 Minuten bei
geringer Geschwindigkeit warm laufen.
Dadurch
geschützt und Ihr Herz- und Atmungs-
system wird entsprechend vorbereitet.
Der nächste Schritt ist ein Training von
15-20
windigkeit, der Ihren Pulsschlag auf 65-
75% bzw. bei trainierten Personen auf
75-85% bringt. Wenn man erst einmal
seine physische Kondition verbessert
hat,
kann
zwischen
aufteilen, wobei jedoch ein Pulsschlag
39
Sie
mit
und
physischer
bessere
ausgeführt
werden
Ihre
Minuten
bei
einer
man
die
diesen
beiden
irgendeinem
Kondition
Ergebnisse
werden
Muskeln
Gesch-
Trainingszeit
Niveaus
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