Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
beseffen
dat
progressief, gepland, gevarieerd en
niet overmatig moeten zijn. Wij bevelen
aan om de oefeningen 3 tot 5 keer per
week uit te voeren.
Voordat u begint is het belangrijk een
warming-up van ca. 2-3 minuten uit te
voeren met een gematigde snelheid.
Dit beschermt uw spieren en bereidt
uw hart en ademhalingssysteem voor
op de oefening.
Vervolgens gaat u de daaropvolgende
15-20 minuten over op een snelheid
waarbij uw hartslag blijft tussen de 65 en
75% of tussen de 75 en 85% voor meer
getrainde personen.
Later, wanneer u uw lichamelijke conditie
verbeterd heeft, kunt u de tijd verdelen
tussen deze beide niveaus, er hierbij
voor zorgend dat het aantal hartslagen
nooit boven de 85% (aërobe zone)
uitkomt
en
hartslagfrequentie bereikt, welke men
niet mag overschrijden overeenkomstig
de leeftijd.
Aan het einde van iedere oefening is het
belangrijk de spieren tot rust te laten
komen. Hiervoor kunt u volstaan door,
gedurende 2-3 minuten, met een lichte
snelheid te blijven lopen, totdat uw
hartslag beneden de 65% daalt. Dit
voorkomt spierpijn, in het bijzonder na
een intensieve training. Het verdient ook
aanbeveling het programma af te sluiten
met enige ontspanningsoefeningen op
de grond.
LAATSTE OPMERKING.-
Wij hopen dat u veel plezier heeft van
dit apparaat. Door de gecontroleerde
oefenprogramma´s zult u zich bewust
worden van de voordelen, zult u zich
beter voelen, met meer kracht en beter
tegen stress bestand zijn.
de
oefeningen
nooit
de
maximale
CONTROLE EN ONDERHOUD.-
Zet het apparaat uit en haal de stekker
uit het stopcontact.
Verwijder stof van de loopband en
vooral
van
elektronische eenheid met een vochtige
doek. Gebruik geen oplosmiddelen.
Gebruik een stofzuiger om zorgvuldig
om alle zichtbare onderdelen (band,
structuur, etc.) heen te zuigen. Door
het apparaat op één kant te leggen kan
ook de onderkant schoon gezogen
worden. Zuig ook de binnenkant van de
motoreenheid
beschermingskap los te halen (wees
voorzichtig met de kabels).
BELANGRIJK:
Controleer
sluitingen goed vastzitten en op de
juiste wijze verbonden zijn.
Controleer elke drie maand alle
onderdelen op uw toestel en maak
ze goed vast.
Gebruik van dit toestel met versleten
onderdelen,
loopband of rollers, kan letsel voor de
gebruiker opleveren.
63
het
frame
schoon
door
periodiek
of
bijv.
de
aandrijfband,
en
de
de
alle
Publicité
