Instructions D'exercice - Homcom A91-073 Instructions De Montage

3)Vissez le tube supérieur du pied (6) au tube inférieur du pied (3), fixé
par une plaque de support (28-2pcs), un boulon hexagonal M10x65
(16-2pcs), une rondelle M10 (20-4pcs) et un écrou en nylon M10
(22-2pcs).
4)Fixez le tube de renfort supérieur gauche (9) et le tube de renfort
supérieur droit (10) au tube de renfort inférieur (12).
5)Vissez le tube de renfort au tube de base (1) et au tube supérieur du
pied (6), en le fixant avec un boulon hexagonal M10x65 (16-3 pièces),
une rondelle M10 (20-6 pièces) et un écrou en nylon M10 (22-3
pièces).
6)Vissez le crochet (8) au tube supérieur du support (6), fixé avec une
rondelle M10 (19-1pc), un écrou en nylon M10 (22-1pc) et un écrou
M10 (23-1pc).

INSTRUCTIONS D'EXERCICE

L'utilisation de l'équipement vous apportera plusieurs avantages, il améliorera votre condition
physique, tonifiera vos muscles et, en conjonction avec un régime alimentaire à calories contrôlées,
vous aidera à perdre du poids.
1.La phase d'échauffement
Cette étape permet de faire circuler le sang dans le corps et de faire fonctionner les muscles
correctement. Elle réduit également le risque de crampes et de lésions musculaires. Il est conseillé
de faire quelques exercices d'étirement comme indiqué ci-dessous. Chaque étirement doit être
maintenu pendant environ 30 secondes. Ne forcez pas et ne secouez pas vos muscles pour les
étirer - si vous avez mal, ARRÊTEZ.
FLEXION LATÉRAL DU BUSTE
2. La phase de récupération
Cette étape consiste à laisser votre système cardio-vasculaire et vos muscles se détendre. Il
s'agit d'une répétition de l'exercice d'échauffement, par exemple en réduisant votre rythme, puis
en continuant pendant environ 5 minutes. Les exercices d'étirement doivent maintenant être
répétés, en se rappelant encore une fois de ne pas forcer ou secouer vos muscles dans
l'étirement.
Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous devrez peut-être vous entraîner plus
longtemps et plus durement. Il est conseillé de s'entraîner au moins trois fois par semaine et, si
possible, d'espacer vos séances d'entraînement de façon régulière tout au long de la semaine.
FLEXIONS EN
AVANT
EXTÉRIEUR DES CUISSES
INTÉRIEUR
DES CUISSES
7
TALONS/ACHILLES