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L'utilisation de votre banc assis vous procure de nombreux avantages : elle améliore votre
INSTRUCTIONS D'EXERCICE
forme physique, votre tonus musculaire et, associée à un régime hypocalorique, vous aide à
perdre du poids.
1. La phase d'échauffement
Cette étape permet au sang de circuler autour du corps et au bon fonctionnement des
muscles. Cela réduira également le risque de crampe et de blessure musculaire. Il est
conseillé de faire quelques exercices d'étirement comme indiqué ci-dessous. Chaque
étirement doit être maintenu pendant environ 30 secondes. Ne forcez pas et ne secouez pas
vos muscles. Si cela vous fait mal, ARRÊTEZ.
Étirement latéral
2. La phase d'exercice
C'est à ce stade que vous faites l'effort. Après une utilisation régulière, les muscles de vos
jambes vont devenir plus forts. Travaillez bien, mais il est très important de maintenir un
tempo constant tout au long. La cadence de travail devrait être suffisante pour que votre
cœur batte dans la zone cible indiquée sur le graphique ci-dessous..
Fréquence cardiaque
3. La phase de récupération
âge
Lorsque vous serez en meilleure forme, vous devrez peut-être vous entraîner plus longtemps
et plus fort. Il est conseillé de s'entraîner au moins trois fois par semaine et, si possible,
d'espacer vos séances d'entraînement de manière uniforme tout au long de la semaine.Perte
de poids :
Le facteur important ici est la quantité d' effort que vous déployez. Plus vous travaillez dur et
longtemps, plus vous brûlerez de calories. Effectivement, c'est la même chose que si vous
vous entraîniez pour améliorer votre condition physique, la différence est l'objectif.
Cuisses intérieures
Avant
Cuisses extérieures
Zone cible
Mollets et talons
Cette étape devrait durer au
moins 12 minutes, mais la
plupart
commencent entre 15 et 20
minutes environ.
Maximum
Récupération
3
des
gens
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