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Mollet :
Appuyez-vous à deux mains contre un mur. Avancez une jambe d'un pas vers l'avant et
placez le talon de l'autre jambe à plat sur le sol. Gardez cette position pendant 10 à
15 secondes. Répétez l'exercice 3 fois pour chaque jambe.
Quadriceps :
Tenez-vous à un mur ou à une chaise. Attrapez votre pied gauche avec la main gauche
et rapprochez lentement votre talon de votre fesse jusqu'à ce que vous ressentiez une
tension. Gardez cette position pendant 10 à 15 secondes. Répétez l'exercice 2 fois pour
chaque jambe.
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