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Verwendung
Aufwärmübungen
Aufwärmübungen sind wichtig, um Ihre Muskeln auf den Sport vorzubereiten und dadurch
Verletzungsrisiko zu minimieren. Wärmen Sie sich für 5 – 10 Minuten durch langsames
oder schnelles Gehen auf gefolgt von einfachen Dehnübungen.
• Oberschenkel (stehend):
Beugen Sie Ihre Knie und beugen Sie sich langsam nach vorne zu Ihren Zehen. Achten
Sie auf einen entspannten Rücken und Schultern. Sie sollten eine leichte Spannung in
Ihren Oberschenkeln spüren. Halten Sie die Position für 15 – 20 Sekunden. Wiederholen
Sie die Übung 2 – 3 Mal.
• Oberschenkel (sitzend):
Setzen Sie sich auf den Boden. Strecken Sie ein Bein aus und winkeln Sie das andere
Bein an. Der Fuß liegt nah an Ihrer Hüfte. Beugen Sie sich nach vorne zu Ihren Zehen
und halten Sie die Position für 10 – 15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal für
jedes Bein.
• Wade:
Lehnen Sie sich mit beiden Händen an eine Wand. Stellen Sie ein Bein einen Schritt vor
und halten Sie die Ferse Ihres anderen Beins flach auf dem Boden. Halten Sie die
Position für 10 – 15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 3x für jedes Bein.
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