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INSTRUCTIONS D'EXERCICE
Votre cadre de speedball vous apportera plusieurs avantages, elle permettra d'améliorer
votre condition physique, développer les muscles et favoriser la perte de poids (associé à
une alimentation équilibrée).
1.La Phase d'échauffement
Cette étape permettra de réduire le risque de blessure et de crampe. Il est conseillé de
faire quelques exercices d'étirement comme indiqué ci-dessous avant d'utiliser votre
matériel. Effectuer chaque exercice pendant environ 30 secondes. Ne pas forcer et
arrêter l'exercice si vous ressentez une quelconque douleur.
CÔTÉ COURBES
2.La Phase de refroidissement
Cette étape consiste à laisser votre système cardio-vasculaire et les muscles se détendre.
Veuillez répéter les exercices de l'échauffement, pendant 5 minutes environ. Procédez
ensuite aux exercices d'étirement, en veillant toujours à ne pas forcer sur vos muscles. Il
est conseillé de faire trois séances d'entraînement par semaine, en espaçant vos séance
de façon régulière.
COUDES V
ERS L'
EXTÉRIEUR D
AVANT
E LA CUISSE
4
INTÉRIEUR D
E LA CUISSE
VEAU / ACHILLE
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