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Étirement des muscles intérieurs des
cuisses
En position assise,collez ensemble la plante
des pieds. Essayez de ramener les pieds
le plus près possible de l'aine.Délicatement,
poussez les genoux vers le sol avec les
coudes. Maintenez cetteposition pendant 15
secondes.
Étirement des tendons dujarret
En position assise, tendez la jambedroite.
Appuyez la plante du pied gauche contre
l'intérieur de la cuisse droite.Étirez le
tronc aussi loin possible vers l'avant.
Maintenez cette positionpendant 15
secondes. Détendez-vous etr épétez
le mouvement avec la jambegauche
tendue.
Flexion avant
Penchez lentement le tronc vers l'avant en
gardant le dos et les épaules détendus.
Essayez de toucher les orteils. Maintenez
cette position pendant 15 secondes.
Étirement des mollets / tendons d'Achille
En appui contre un mur, placez la jambe
gauche en avant de la jambedroite. Gardez la
jambe droite tendue et
plat sur la sol. Ensuite,pliez la jambe gauche.
Inclinez le tronc vers l'avant en déplaçant les
hanches vers le mur. Gardez cette position
pendant 15 secondes et répétez de l'autre
côté.
.
25
Maurice Pincoffs Canada @2013.
le pied gauche à
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