Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
É
t
a
p
e
d
e
l
'
e
x
e
r
É
t
a
p
e
d
e
l
'
e
x
e
r
Cette étape devrait durer au moins 12 minutes, bien que la plupart des gens font environ 15~20 minutes.
Après l'avoir ré pétée facilement plusieurs fois, vous pouvez augmenter votre force d'entraî nement.
Après un certain temps d'entraî nement, votre rythme cardiaque sera proche de la meilleure position
dans le graphique ci-dessous (partie ombragé e). Note : Cet exercice est pour toute votre vie, il ne peut
pas être effectué en une nuit, vous devez donc le garder..
Rythme Cardiaque
P
h
a
s
e
d
e
r
é
c
u
P
h
a
s
e
d
e
r
é
c
u
Cette étape consiste à laisser votre système cardio-vasculaire et vos muscles se détendre. Il s'agit d'une
répétition de l'exercice d'échauffement, par exemple en réduisant votre rythme, puis en continuant
pendant environ 5 minutes. Répétez ensuite la phase d'exercice, en veillant à ne pas forcer ou secouer
vos muscles.
Lorsque vous utilisez des exercices de fitness elliptiques, veuillez ne pas augmenter l'intensité de
l'entraî nement de manière arbitraire. Cela pourrait provoquer une entorse des muscles de vos jambes,
ce qui vous empêcherait de continuer à faire de l'exercice pendant une longue période.
C
o
n
s
e
i
l
p
o
u
r
l
'
C
o
n
s
e
i
l
p
o
u
r
l
'
Le réglage du contrô le de la tension peut modifier la résistance de l'é quipement, plus la ré sistance est
élevée, plus il est difficile de marcher. Les utilisateurs peuvent utiliser ce dispositif pour trouver une
vitesse appropriée.
c
i
c
e
c
i
c
e
Zone Cible
p
é
r
a
t
i
o
n
p
é
r
a
t
i
o
n
é
q
u
i
p
e
m
e
n
t
é
q
u
i
p
e
m
e
n
t
Refroidir
Âge
13
Publicité
Table des Matières
