Conseils Pour Les Exercices; Intensité Des Exercices; Conseils Pour Les Entraînements; Fréquence Des Exercices - NordicTrack S25i Manuel De L'utilisateur

CONSEILS POUR LES EXERCICES

AVERTISSEMENT :
tez votre médecin avant de commencer tout
programme d'exercice physique. Cette pré-
caution est encore plus importante pour les
personnes de plus de 35 ans ou ayant déjà
des problèmes de santé.
Le détecteur cardiaque n'est pas un dispo-
sitif médical. De nombreux facteurs peuvent
rendre la lecture du rythme cardiaque moins
précise. Le détecteur cardiaque est conçu uni-
quement comme un outil d'aide à l'exercice
pour déterminer les fluctuations du rythme
cardiaque de manière générale.
Les conseils suivants vous aideront à planifier votre
programme d'exercices physiques. Pour plus de
détails sur les exercices, procurez-vous un livre réputé
sur le sujet ou consultez votre médecin. Gardez en
tête qu'une alimentation équilibrée et un repos adéquat
sont essentiels pour de bons résultats.
INTENSITÉ DES EXERCICES
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
fier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir
des résultats est de s'entraîner à la bonne intensité.
Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme
repère pour trouver le niveau d'intensité adapté à vos
objectifs. Le tableau ci-dessous indique les rythmes
cardiaques recommandés pour brûler de la graisse et
pour des exercices d'aérobie.
Pour trouver le niveau d'intensité correct, repérez
votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis
à la dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de
votre âge définissent votre « zone d'entraînement ».
Le nombre le plus bas est le rythme cardiaque pour
brûler de la graisse ; le nombre du milieu est le rythme
cardiaque pour brûler un maximum de graisse ; et le
nombre le plus haut est le rythme cardiaque pour des
exercices d'aérobie.
Brûler de la Graisse – Pour brûler efficacement de
la graisse, vous devez vous entraîner à une intensité
consul-
faible pendant une longue période de temps. Durant
les premières minutes d'exercice, votre corps utilise
des calories de glucide comme carburant. Votre corps
ne commence à puiser dans ses réserves de graisse
qu'après plusieurs minutes d'effort. Si votre but est de
brûler de la graisse, réglez l'intensité de votre exercice
jusqu'à ce que votre rythme cardiaque soit proche du
nombre le plus bas de votre zone d'entraînement. Pour
brûler un maximum de graisse, entraînez-vous avec
votre rythme cardiaque proche du nombre du milieu de
votre zone d'entraînement.
Exercices d'Aérobie – Si votre but est de renforcer
votre système cardiovasculaire, vous devez faire des
exercices d'aérobie, c'est à dire des exercices qui
nécessitent de grandes quantités d'oxygène pendant
des périodes de temps prolongées. Pour des exercices
d'aérobie, réglez l'intensité de votre effort jusqu'à ce
que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le
plus haut dans votre zone d'entraînement.
CONSEILS POUR LES ENTRAÎNEMENTS
Échauffement – Commencez avec 5 à 10 minutes
d'étirements et d'exercices de faible intensité. L'échauf-
fement fait monter la température de votre corps,
augmente les battements de votre cœur, et accélère
votre circulation pour vous préparer à l'effort.
Exercices dans la Zone d'Entraînement – Entraînez-
vous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme
cardiaque dans votre zone d'entraînement. (Durant les
premières semaines de votre programme d'exercices
physiques, ne maintenez pas votre rythme cardiaque
dans votre zone d'entraînement pendant plus de 20
minutes.) Respirez profondément et de manière régu-
lière quand vous vous entraînez ; ne retenez jamais
votre souffle.
Retour à la Normale – Terminez avec 5 à 10 minutes
d'étirements. Les étirements rendent vos muscles plus
flexibles et aident à prévenir les problèmes qui sur-
viennent après l'entraînement.
FRÉQUENCE DES EXERCICES
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
effectuez trois entraînements par semaine, avec au
moins un jour de repos entre chaque entraînement.
Après quelques mois d'exercice régulier, vous pourrez
effectuer jusqu'à cinq entraînements par semaine,
si vous le souhaitez. Gardez à l'esprit que la clé du
succès est de faire de vos entraînements un élément
agréable et régulier de votre vie de tous les jours.
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