Table des Matières
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R
P
IZ
ILAF AUX LÉGUMES ET CREVETTES
P
P
2
2
OUR
OUR
PERSONNES
PERSONNES
I
I
NGRÉDIENTS
NGRÉDIENTS
140
G DE RIZ ÉTUVÉ
30
G DE COURGETTES
30
, 30
G DE POIVRON
G DE PETITS POIS
10
, 30
G DE POIREAUX
G DE HARICOTS
VERTS
60
'
G D
ÉCREVISSES DÉCORTIQUÉES
260
ML DE BOUILLON DE LÉGUMES
15
(1
ML
CUILLÈRE À SOUPE
'
,
D
OLIVE EXTRA VIERGE
POIVRE ET SEL
Valeur nutritionnelle
Tot.
x portion x 100 g
KJ
2846 1423
Kcal
681
341
Protéines (g)
22,2 11,1
Lipides (g)
15,2 7,6
Glucides (g)
121,7 60,9
Fibres (g)
5,4
2,7
T
AGLIOLINI AUX ALGUES ET FILETS DE SOLE
P
P
2
2
OUR
OUR
PERSONNES
PERSONNES
I
I
NGRÉDIENTS
NGRÉDIENTS
100
G DE PÂTE TAGLIOLINI
60
G DE FILETS DE SOLE
4
'
G D
ALGUES ARAMÉ
SEL ET POIVRE
10
(2
)
ML
CUILLÈRES À CAFÉ
'
D
OLIVE EXTRA VIERGE
160
ML DE BOUILLON DE LÉGUMES
Valeur nutritionnelle
Tot.
x portion x 100 g
KJ
1756 878
Kcal
416 208
Protéines (g)
21,3 10,7
Lipides (g)
10,8 5,4
Glucides (g)
59,1 29,6
Fibres (g)
3,2
1,6
P
P
2
2
OUR
OUR
PERSONNES
PERSONNES
I
I
NGRÉDIENTS
NGRÉDIENTS
100
G DE TAGLIATELLES FRAÎCHES
100
G DE CHAMPIGNONS DE
10
G DE CRESSON
30
G DE GERMES DE SOJA
10
(2
)
ML
CUILLÈRES À CAFÉ
'
D
OLIVE EXTRA VIERGE
160
ML DE BOUILLON DE LÉGUMES
Valeur nutritionnelle
Tot.
x portion x 100 g
KJ
1691 846
Kcal
401
201
Protéines (g)
16,8 8,4
Lipides (g)
10,6 5,3
Glucides (g)
60,2 30,1
Fibres (g)
5,5
2,3
C
OUPEZ LE POIVRON
FINEMENT LE POIREAU
P
LACEZ LES LÉGUMES
.
VAPEUR
C
OUVREZ ET CUISEZ PENDANT
E
,
NSUITE
RÉDUISEZ LA PUISSANCE À
16-18
MINUTES
U
NE FOIS LA CUISSON TERMINÉE
AVEC LE COUVERCLE
)
'
D
HUILE
719
172
5,6
3,8
30,7
1,4
C
OUPEZ LES FILETS DE SOLE EN FINES LAMELLES
15
MINUTES
F
AIRES RÉCHAUFFER LE BOUILLON PENDANT ENVIRON
MAXIMALE
P
LACEZ LES TAGLIOLINI AU FOND DU PLAT VAPEUR
'
L
HUILE ET LES FILETS DE SOLE
C
'
OUVREZ ET CUISEZ PENDANT
D
HUILE
D
ÈS QUE LES PÂTES SONT CUITES
PENDANT UNE MINUTE
526
125
6,4
3,2
17,7
1,1
D
ÉCOUPEZ LES CHAMPIGNONS ET FAITES
AVEC UN PEU D
F
AITES RÉCHAUFFER LE BOUILLON AU MICRO
SUR PUISSANCE MAXIMALE
P
ARIS
P
LACEZ LES TAGLIATELLES FRAÎCHES SUR LE FOND DU PLAT VAPEUR
CHAMPIGNONS
R
ECOUVREZ ET FAITES CUIRE PENDANT
'
D
HUILE
D
ÈS QUE LES PÂTES SONT CUITES
2
,
MINUTES
D
ISPOSEZ LES PÂTES SUR DEUX ASSIETTES ET GARNISSEZ DE CRESSON
423
101
4,2
2,7
15,1
1,1
,
LES COURGETTES ET LES HARICOTS VERTS EN DÉS
.
,
,
LE RIZ
LES ÉCREVISSES ET LE BOUILLON AU FOND DU PLAT
3½-4
160 W
.
,
LAISSEZ LE RIZ REPOSER PENDANT DEUX MINUTES
. S
,
ALEZ ET POIVREZ
C
: 3½-4
UISSON
MINUTES SUR
.
,
PUIS VERSEZ LE BOUILLON
2-2½
SUR PUISSANCE MAXIMALE
,
MÉLANGEZ
. G
ARNISSEZ AVEC DU PERSIL SI VOUS LE SOUHAITEZ
-
'
'
.
HUILE D
OLIVE
.
,
,
'
LES GERMES DE SOJA
L
HUILE ET VERSEZ LE BOUILLON
3-3½
,
MÉLANGEZ
.
PUIS SALEZ
MINUTES SUR LA PUISSANCE MAXIMALE
ET CONTINUEZ LA CUISSON PENDANT
'
PUIS VERSEZ UN FILET D
HUILE D
J
+ 16-18
ET POWER
MINUTES À
. F
AITES TREMPER LES ALGUES PENDANT
1½
MINUTE SUR PUISSANCE
,
AINSI QUE LES ALGUES ÉGOUTTÉES
.
.
,
RECOUVREZ ET LAISSEZ REPOSER
C
: 2-2½
UISSON
MINUTES SUR
LES REVENIR DANS UNE POÊLE ANTI
-
ONDES PENDANT ENVIRON
MINUTES SUR PUISSANCE MAXIMALE
,
COUVREZ ET LAISSEZ REPOSER PENDANT
.
C
: 3-3½
UISSON
MINUTES SUR
. C
OUPEZ
.
'
.
OLIVE
160 W
,
.
J
ET POWER
-
ADHÉSIVE
1½
MINUTE
,
AJOUTEZ LES
.
.
J
ET POWER
5
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