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Réglage de la fréquence cardiaque de repos
La fréquence cardiaque de repos intervient dans le calcul des grammes de graisse brulés dans l'exercice. Pour la
déterminer, après votre réveil, restez allongé. Mesurez votre fréquence cardiaque après quelques minutes en
essayant d'être le plus calme possible. Répétez l'opération quelques jours de suite et faites la moyenne de ces
9 / Réinitialiser la montre
3 sec
3 sec
10 / Principes d'entraînement
Pour des raisons d'efficacité et de sécurité, il est indispensable de connaître certains paramètres
physiologiques propres à l'entraînement. Les conseils que nous donnons ci-après sont une indication pour
les personnes saines et sportives, ne présentant aucune pathologie. Nous vous conseillons vivement de vous
faire conseiller par votre médecin pour l'établissement plus précis des zones d'entraînement.
Connaissez et ne dépassez pas vos limites !!
Fréquence
cardiaque
220
100%
HRmax
= 220
90%
90%
- âge
80%
80%
70%
70%
60%
60%
50%
50%
40%
40%
30%
30%
20%
20%
10%
HRrest
0%
0%
0
Elle constitue votre capacité d'effort disponible. Il est alors juste de déterminer un plan d'entrainement avec des
zones cibles calculées à partir de cette valeur.
Zones d'entrainement
Au cours d'un programme de remise en forme, plusieurs zones d'entraînement donneront des résultats spécifiques
correspondant à des objectifs différents. En fonction de l'intensité de l'exercice, le pourcentage de l'énergie venant
de la combustion des sucres et celui venant de la combustion des graisses change.
- Dans la zone d'endurance (typiquement HR rest + 50-60% HR reserv) le sportif travaille le foncier, les longues
distances et son endurance générale. C'est l'allure à laquelle vous pouvez courir plus d'une heure. La combustion
d'énergie utilise une partie de graisses, de plus en plus importantes en fonction de la durée d'entrainement.
3 sec
Tous les segments seront affichés pendant un court instant puis
la montre sera réinitialisée.
3 sec
Résistance
Endurance
valeurs.
Elle se règle de la même façon que les
autres paramètres (STR/STP pour le
sélectionner, VIEW et MODE pour régler
sa valeur, STR/STP pour valider sa valeur).
Valeurs à connaitre
Pour optimiser les bienfaits de votre
préparation physique, vous devez d'abord
connaître votre fréquence cardiaque
maximum
battements par minute (bpm).
La FCmax peut s'estimer en fonction du calcul
suivant : HRmax = 220 - votre âge.
L'autre limite intéressante à connaitre est la
HRreserv
= capacité
fréquence cardiaque de repos HRrest.
d'effort
Sa méthode de mesure est dans le paragraphe
« SETTINGS, Réglage de la fréquence cardiaque
de repos ». La différence entre votre fréquence
maximum et votre fréquence de repos
s'appelle la fréquence cardiaque de
réserve (HRreserv). HRmax - HRrest =
HRreserv.
(HRmax)
exprimée
en
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