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Erreurs d'entrainement courantes
1. Manque d'échauffement adéquat et flexibilité inadéquate
Un muscle réchauffé est un muscle plus flexible qui est mieux à même de soulever des poids plus
lourds et de travailler dans une gamme complète de mouvements. Ces muscles réchauffés réduisent
également considérablement les risques de blessures d'entraînement.
2. Forme incorrecte
L'utilisation d'une forme incorrecte est un bon moyen de vous garder hors de la salle de gym. Non
seulement une forme incorrecte cause des blessures, mais elle ne permet pas non plus une stimulation
adéquate des fibres musculaires.
3. Trop de poids
La surcharge des muscles est un bon moyen de favoriser la croissance musculaire, mais une surcharge
de poids peut provoquer un effet boule de neige et de mauvaise forme, blessures et temps d'arrêt de
votre routine.
4. Pas assez de poids
Ne pas soulever suffisamment de poids interdira la stimulation nécessaire à la croissance musculaire.
Continuez à vous mettre au défi de soulever des poids plus lourds sur une base progressive en gardant
toujours une forme appropriée.
5. Pas assez de repos entre les entraînements
Si vous avez encore mal à cause de votre entraînement précédent, vous n'avez pas à y revenir
simplement parce que c'est votre journée prévue. Donnez à votre corps un jour de congé
supplémentaire pour récupérer complètement afin que, à votre retour, vous puissiez vous donner à
100%.
6. Surentraînement
Ce n'est pas le temps que vous passez à vous entraîner, mais ce que vous accomplissez qui compte
vraiment. Essayez de maintenir vos entraînements de résistance dans les 45 à 60 minutes par session.
7. Mauvaise alimentation et suppléments
Manger la bonne combinaison d'aliments, ainsi qu'une bonne supplémentation, favorisera grandement
votre succès. Préparez votre alimentation à 50% de glucides, 35% de protéines, 15% de matières
grasses et prenez un bon supplément de multivitamines et de protéines / glucides. N'oubliez pas l'eau -
au moins 80 onces par jour! L'hydratation est essentielle.
8. Routines périmées
Votre corps s'adapte très rapidement aux exigences qui lui sont imposées. C'est pourquoi vous devriez
avoir une variété d'exercices et de routines que vous pouvez faire. Pour que votre corps continue de
grandir, vous devez le prendre au dépourvu. Changer vos exercices et vos routines est un moyen sûr de
le faire.
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