ICON Health & Fitness PRO-FORM 585 TL Manuel De L'utilisateur page 3

CONSEILS DE MISE EN FORME
ATTENTION:
Avant de commen-
cer ce programme d'exercices (ou un autre),
veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout
particulièrement important pour les personnes
agées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu
des problèmes de santé.
Le détecteur de pouls n'est pas un appareil mé-
dical. Différents facteurs, tel que les mouve-
ments effectués durant l'exercice, peuvent faus-
ser les données relatives au pouls. Le détecteur
a été conçu uniquement dans le but de donner
un aperçu général du pouls.
Les exercices suivants vous aideront à organiser votre
programme d'exercices. Rappelez-vous que ces
conseils sont de nature générale. Pour plus de détails
concernant l'exercice, obtenez un livre réputé sur le
sujet ou consultez votre médecin.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse, d'améliorer
votre système cardiovasculaire, ou d'améliorer vos
performances athlétiques, vous pouvez personnaliser
votre entraînement pour servir vos buts. La clé pour
accomplir les résultats désirés est de s'entraîner avec
une intensité correcte. Le niveau d'intensité correct
peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point
de repère. Le tableau ci-dessous montre le pouls re-
commandé pour brûler de la graisse et pour les exer-
cices aérobiques.
Pour trouver le pouls adéquat pour vous, cherchez tout
d'abord votre âge en bas du tableau (les âges sont ar-
rondis par étape de dix ans). Ensuite, trouvez les trois
nombres au dessus de votre âge. Les trois nombres
sont votre "zone d'entraînement." Les deux nombres
les plus bas sont des pouls recommandés pour brûler
de la graisse; le nombre le plus haut est le pouls re-
14 commandé pour l'exercice aérobique.
Pour mesurer votre pouls durant votre entraînement,
utilisez le détecteur de pouls sur la console. (Référez-
vous à la page 9). Si votre pouls est trop élevé ou trop
lent, ajustez la vitesse ou l'inclinaison du tapis roulant.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous
devez faire des exercices à une intensité relativement
basse pendant une période de temps soutenue.
Pendant les premières minutes de votre entraînement,
votre métabolisme utilise les calories d'hydrate de car-
bone qui sont facilement accessibles comme source
d'énergie. Le métabolisme commence à utiliser des
calories de graisse en réserve comme source d'éner-
gie seulement après quelques minutes d'exercice. Si
votre but est de brûler de la graisse, ajustez la com-
mande de vitesse et inclinaison du tapis roulant
jusqu'à ce que votre pouls s'approche d'un des deux
nombres inférieure dans votre zone d'entraînement.
Exercices aérobiques
Si votre but est d'améliorer votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement doit être "aérobique". L'exer-
cice aérobique est une activité qui requiert de grandes
quantités d'oxygène pour des périodes de temps pro-
longées. Cela augmente le volume de sang pompé par
le coeur pour les muscles, et permet aux poumons
d'oxygéner le sang. Pour des exercices aérobiques,
ajustez las vitesse et l'inclinaison du tapis roulant
jusqu'à ce que votre pouls soit près du nombre le plus
haut dans votre zone d'entraînement.
GUIDE D'EXERCICE
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:
Échauffement
L'échauffement prépare le corps pour l'exercice en
augmentant la circulation sanguine, en apportant plus
d'oxygène aux muscles et en augmentant la tempéra-
ture du corps. Commencez chaque entraînement avec
5 à 10 minutes d'étirements et avec des exercices
d'échauffement légers (voir EXERCICES
D'ÉTIREMENTS RECOMMANDÉS à la page 15).
Exercices dans la Zone d'Entraînement
Après vous être échauffé, augmentez l'intensité de vos
exercices jusqu'à ce que votre pouls soit dans votre
zone d'entraînement pendant 20 à 60 minutes. (Durant
les premières semaines de votre programme d'exer-
cice, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone
d'entraînement pendant plus de 20 minutes). Respirez
15. Ne mettez jamais le tapis roulant en marche
quand vous vous tenez sur la courroie. Tenez
toujours la rampe quand vous vous entraînez
sur le tapis roulant.
16. Le tapis roulant peut se déplacer à des vi-
tesses élevées. Ajustez la vitesse progressi-
vement de manière à éviter des changements
de vitesse soudains.
17. Pour réduire la possibilité de surchauffe, ne
faites pas fonctionner le tapis roulant de
façon continue pendant plus d'une heure.
18. Ne laissez pas le tapis roulant en marche
sans surveillance.
19. Vérifiez et serrez toutes les pièces tous les
trois mois.
20. Ne laissez jamais tomber d'objet dans les ou-
vertures du tapis roulant.
ATTENTION:
Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice.
Ceci s'adresse plus particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui
ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant d'utiliser ce produit. ICON ne
se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de ce
produit.
CONSERVEZ CES INSTRUCTIONS
Référez-vous au schéma ci-dessous. Localisez les autocollants des précaution indiqué sur le tapis rou-
lant. Notez que le texte sur les autocollants est en Anglais. Trouvez le petit feuillet des autocollants qui
est inclus avec votre tapis roulant. Décollez les autocollants qui sont dans votre langue et placez-les sur
les autocollants des précaution en Anglais de manière à le recouvrir.
IMPORTANT: Si les autocollants n'est pas à sont place, ou si vous ne pouvez pas les lire, consultez le
magasin ou vous avez achetez cet appareil pour recevoir des nouvelles autocollants (référez-vous à
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE au dos de ce manuel). Collez les nouvelles autocol-
lants aux endroits indiqués.
21. N'essayez pas de soulever, de rabaisser ou
de déplacer le tapis roulant avant que ce der-
nier ne soit assemblé. (Référez-vous à L'AS-
SEMBLAGE à la page 6 et COMMENT DÉPLA-
CER LE TAPIS ROULANT à la page10) Pour
pouvoir soulever, abaisser, ou déplacer le
tapis roulant, vous devez être capable de sou-
lever 20 kg sans difficulté.
22. Quand vous pliez ou rangez le tapis roulant,
assurez-vous que le loquet de rangement soit
complètement fermé.
23. Le détecteur de pouls n'est pas un instrument
médical. De nombreux facteurs tels que les
mouvements de l'utilisateur pendant l'exer-
cice, peuvent rendre la lecture du pouls
moins sûre. Le détecteur ne sert qu'à donner
une idée approximative des fluctuations de
pouls lors de l'exercice.
Important: L'inclinaison doit être réglée
au niveau le plus bas avant de plier le
tapis roulant.
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