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Muscles s'étirent plus facilement à ces moments en raison de leur température élevée, ce
qui réduit considérablement le risque de blessure. Les étirements doivent être conservés
pendant 15 à 30 secondes.
NE REBONDISSEZ PAS
Toujours de vérifier avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Entraînement
Ceci est l'étape où vous mettez l'effort.
Après une utilisation régulière, les
muscles de vos jambes vont devenir
plus flexibles. Travaillez à votre propre
rythme et soyez sûr de maintenir un
tempo régulier tout au long. Le taux de
travail
devrait
être
suffisant
pour
augmenter votre rythme cardiaque dans
la zone cible indiquée sur le graphique
ci-dessous.
Refroidissement
Le but de la phase de refroidissement est de retourner le corps à son état de repos normal
ou proche de la normale à la fin de chaque séance d'exercice. Un refroidissement adéquat
abaisse lentement votre fréquence cardiaque et permet au sang de revenir au cœur.
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