Misurazione Di Pulsazioni E Frequenza Cardiaca; Fasi Di Allenamento; Programma Di Allenamento - Woolf Sports Ergometer E 2.1 Mode D'emploi

Allenamento
Misurazione di pulsazioni e fre-
quenza cardiaca
AVVERTIMENTO!
Pericolo di ferimento!
I sistemi di monitoraggio della frequenza car-
diaca possono essere imprecisi. Un allena-
mento eccessivo può provocare gravi effetti
negativi sulla salute o portare alla morte.
− In caso di vertigini o debolezza, interrom-
pere immediatamente l'allenamento!
− Se le prestazioni calano insolitamente
durante l'allenamento, interrompere subito
l'allenamento e consultare immediata-
mente un medico.
− La misurazione delle pulsazioni e della fre-
quenza cardiaca non è adatta a scopi medici.
− La misurazione della pulsazioni e della fre-
quenza cardiaca può essere influenzata da
fattori esterni, come una linea elettrica o un
telefono cellulare.
È possibile misurare la frequenza cardiaca in due
modi:
• Misurazione delle pulsazioni palmari: Sul manu-
brio si trovano entrambi i sensori pulsazioni pal-
mari 77 . Assicurarsi di posare sempre entrambi
i palmi contemporaneamente sui sensori pulsa-
zioni palmari. Una volta che si verifi ca una misu-
razione delle pulsazioni, apparirà un piccolo
cuore lampeggiante sul display accanto all'in-
dicatore delle pulsazioni. La misurazione delle
pulsazioni palmari è solo una guida, in quanto vi
possono essere variazioni rispetto alle pulsazioni
reali dovute a movimento, attrito, sudore ecc.
Per alcune persone, la variazione elevata della
resistenza indotta dalle pulsazioni è talmente
minima che il risultato non può essere utilizzato
per una misurazione accurata delle pulsazioni
della mano. In questo caso, si raccomanda l'ap-
plicazione del cardiofrequenzimetro.
• Misurazione delle pulsazioni cardiache: In
commercio sono disponibili diversi cardiofre-
quenzimetri, composti da una fascia toracica e
da un orologio da polso. Il computer è dotato
di un ricevitore (senza trasmittente) per i
comuni cardiofrequenzimetri. Se in possesso di
un cardiofrequenzimetro, allora il trasmettitore
(fascia toracica) può leggere le pulsazioni sul
display LCD.
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Se sono applicati contempora-
neamente entrambi i metodi di
misurazione delle pulsazioni, la mi-
surazione della frequenza cardiaca
ha la precedenza.

Fasi di allenamento

Per un allenamento efficace ed evitare conse-
guenze negative, per es. dolori ai muscoli o sforzi
muscolari, è importante svolgere sempre le tre fasi
di allenamento:
Fase di riscaldamento
Lo scopo della fase di riscaldamento è preparare i
muscoli e l'organismo al carico e ridurre al minimo
potenziali lesioni.
Si consigliano esercizi di aerobica, stretching e
corsa. Iniziare l'allenamento con una resistenza di
pedalata minima.
Fase di allenamento
− Seguire le istruzioni del capitolo "Selezione
programma e descrizione del programma" per
l'ergometro.
− Controllare l'intensità del carico misurando la
frequenza cardiaca o le pulsazioni.
Stimarlo possibilmente con un medico.
Fase di rilassamento
Il corpo ha bisogno di tempo per recuperare durante
e dopo l'allenamento. Questa fase di recupero deve
durare di più per i principianti che per gli atleti.

Programma di allenamento

1. Per pianificare in modo ottimale l'allenamento,
considerare in primo luogo l'obiettivo dell'alle-
namento. Gli obiettivi dell'allenamento possono
essere per esempio ridurre il peso, bruciare i
grassi o aumentare la resistenza.
2. Specificare la frequenza dell'allenamento per
raggiungere il proprio obiettivo. Secondo la
medicina sportiva sono considerati efficaci i
seguenti carichi:
• Programma salutare minimo: 2 – 3 volte a setti-
mana per 20 – 30 minuti
• Programma salutare ottimale: 4 – 5 volte a
settimana per 45 – 60 minuti
3. Calcolare la frequenza cardiaca massima (FCM).
Fare riferimento alla seguente formula: FCM =
220 - età