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Après une séance d'exercice aérobie d'environ 20-30 minutes, consacrez 10 minutes à réduire progressivement votre fréquence cardiaque
avec un niveau de résistance plus faible.
REMARQUE : Commencez lentement, à une intensité faible, jusqu'à ce que vous amélioriez votre endurance et votre force.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice quelconque.
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Modèle type de zone cible d'exercice
pour une personne de 35 ans
Fréquence cardiaque
185
bpm
maximale théorique
157
85% de la fréquence maximale
bpm
111
bpm
60% de la fréquence
maximale
Repos Échauffement
20-30 minutes
5 minutes
d'exercice
Retour au calme Repos
5 minutes
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