Exercices D'échauffement - Newgen medicals PE-1788 Mode D'emploi

Exercices d'échauffement
Avant d'utiliser cette machine, nous vous proposons d'abord de faire des exercices
d'échauffement, cette procédure vous évitera des blessures et optimisera vos
performances. Les étapes suivantes sont proposées comme exercice d'échauffement.
1. Etirement des Quadriceps
Prenez appui avec une main sur un mur, une chaise ou autre objet
solide. Pliez le genou opposé et soulevez votre talon vers vos
fesses. Penchez vous vers l'arrière et saisissez le dessus de votre
pied avec la même main. En maintenant vos cuisses serrées, tirez
lentement votre pied vers vos fesses jusqu'à ce que vous sentiez
un léger étirement dans l'avant de votre cuisse. Vous ne devez
pas toucher vos fesses avec votre talon. Cessez de tirer quand
vous sentez l'étirement. Gardez votre rotule dirigée vers le bas et
maintenez vos genoux serrés (ne laissez pas le genou soulevé aller
vers l'extérieur). Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
Répétez pour l'autre jambe.
2. Etirement des mollets et des tendons
Tenez-vous à environ 1 mètre d'un mur ou d'une chaise avec
vos pieds écartés. Déplacez une jambe près de la chaise tout en
tendant l'autre jambe derrière vous. En pliant la jambe la plus
proche de la chaise et en maintenant l'autre jambe tendue, placez
vos mains sur la chaise. Gardez le talon de la jambe arrière plaqué
au sol et déplacez vos hanches vers l'avant. Penchez-vous en avant
et maintenez votre jambe arrière tendue et le talon au sol jusqu'à
ce que vous sentiez un étirement du mollet. Maintenez pendant 20
à 30 secondes. Répétez pour la jambe opposée.
3. Etirement du haut et des triceps
Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement écartés. Soulevez un
bras par dessus la tête et pliez votre coude derrière votre tête pour
toucher votre l'omoplate opposé. Descendez vos doigts sur votre
dos aussi loin que vous pouvez. Tenez cette position. Utilisez l'autre
main pour pousser le coude vers le bas. Secondez doucement
l'étirement en tirant sur le coude. Maintenez pendant 20 à 30
secondes. Répétez pour le bras opposé.
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