Table des Matières
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ZONE D'EXERCICE
FC = Fréquence Cardiaque
FC max = 210 – (0,65 x votre âge)
FC > 90% FC max
Zone de haute performance réservée aux experts
FC = 80-90% FC max
Zone d'amélioration de vos performances
FC = 70-80% FC max
Zone d'amélioration de votre endurance
FC = 60-70% FC max
Zone d'effort modérée pour une reprise d'activité en douceur et la perte de poids
FC < 60% FC max
Zone à privilegier pour les phases d'échauffement et de récupération
UTILISATION
Si vous débutez, commencez par vous entraîner pendant plusieurs jours avec une résistance et une vitesse de pédalage faible, sans forcer, et en prenant
si nécessaire des temps de repos. Augmentez progressivement le nombre ou la durée des séances. Lors de vos exercices, ne pas cambrer votre dos,
mais le tenir droit. Lors de votre entraînement, pensez à bien aérer la pièce dans laquelle se trouve le vélo.
Entretien / Échauffement: Effort progressif à partir de 10 minutes
Pour un travail d'entretien visant à se maintenir en forme ou à une rééducation, vous pouvez vous entraîner tous les jours
pendant une dizaine de minutes. Ce type d'exercice visera à éveiller vos muscles et articulations ou pourra être utilisé
comme échauffement en vue d'une activité physique. Pour augmenter la tonicité des jambes, choisissez une résistance plus
importante et augmentez le temps d'exercice. Bien évidemment, vous pouvez faire varier la résistance de pédalage tout
au long de votre séance d'exercice.
Travail aérobie pour la mise en forme: Effort modéré pendant un temps assez long (de 35 minutes à 1 heure)
Si vous désirez perdre du poids, ce type d'exercice, associé à un régime, est le seul moyen d'augmenter la quantité d'énergie
consommée par l'organisme. Pour ce faire, inutile de forcer au-delà de ses limites. C'est la régularité de l'entraînement
qui permettra d'obtenir les meilleurs résultats. Choisissez une résistance de pédalage faible et effectuez l'exercice à votre
rythme mais au minimum pendant 30 minutes. Cet exercice doit faire apparaître une légère sueur sur la peau mais ne doit
en aucun cas vous essouffler. C'est la durée de l'exercice, sur un rythme lent qui va demander à votre organisme de puiser
son énergie dans vos graisses à condition de pratiquer au-delà d'une trentaine de minutes, trois fois par semaine minimum.
Entraînement aérobie pour l'endurance: Effort soutenu pendant 20 à 40 minutes
Ce type d'entraînement vise un renforcement significatif du muscle cardiaque et améliore le travail respiratoire. La résistance
et/ou la vitesse de pédalage est augmentée de façon à accentuer la respiration pendant l'exercice. L'effort est plus soutenu
que le travail pour la mise en forme. Au fur et à mesure de vos entraînements, vous pourrez tenir cet effort plus longtemps,
sur un meilleur rythme ou avec une résistance supérieure. Vous pouvez vous entraîner au minimum trois fois par semaine
pour ce type d'entraînement. L'entraînement sur un rythme plus forcé (travail en aérobie et travail en zone rouge) est réservé
aux athlètes et nécessite une préparation adaptée. Après chaque entraînement, consacrez quelques minutes à pédaler
en diminuant la vitesse et la résistance pour revenir au calme et ramener progressivement l'organisme au repos.
Retour au calme
Il correspond à la poursuite d'une activité à faible intensité, c'est la phase progressive de repos. Le retour au calme assure le retour à la normale
du système cardio-vasculaire et respiratoire, du flux sanguin et des muscles (ce qui permet d'éliminer les contre-effets, comme les acides lactiques
dont l'accumulation est une des causes majeures des douleurs musculaires, c'est-à-dire crampes et courbatures).
Étirement
L'étirement doit suivre la phase de retour au calme. S'étirer après l'effort minimise la raideur musculaire due à l'accumulation des acides lactiques
et stimule la circulation sanguine.
GARANTIE COMMERCIALE
DOMYOS garantit ce produit, dans les conditions normales d'utilisation, pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour les autres pièces
et la main d'œuvre à compter de la date d'achat, la date sur le ticket de caisse faisant foi.
L'obligation de DOMYOS, en vertu de cette garantie, se limite au remplacement ou à la réparation du produit, à la discrétion de DOMYOS.
Cette garantie ne s'applique pas en cas de :
- Dommages causés lors du transport
- Utilisation et/ou stockage en extérieur ou dans un environnement humide (sauf trampolines)
- Mauvais montage
- Mauvaise utilisation ou utilisation anormale
- Mauvais entretien
- Réparations effectuées par des techniciens non-agréés par DOMYOS
- Utilisation hors du cadre privé
Cette garantie commerciale n'exclut pas la garantie légale applicable dans le pays d'achat.
Pour bénéficier de la garantie sur votre produit, consultez le tableau en dernière page de votre notice d'utilisation.
FRÉQUENCE CARDIAQUE
(en battements par minute)
% FC max
âge
21
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