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Se consumiamo più calorie di quelle
che bruciamo, il risultato sarà un
aumento di peso ed al contrario, se si
bruciano
più
consumate, si perde peso. In riposo il
nostro corpo brucia intorno a 70
calorie/ora per mantenere attive le
funzioni vitali.
CONTROLLO DEL RITMO
CARDIACO
Il lavoro svolto dall'organismo si riflette
nel ritmo cardiaco (pulsazioni) che
aumenta
con
dell'intensit`a del lavoro. Nel caso
dell'apparecchio,
realizzare depende dalla velocità Della
macchina. L'aumento comporta un
aumento dell'intensità del lavoro e
quinde un aumento del ritmo cardiaco.
Se si mantiene constante l'intensità di
lavoro, cioè con l'inclinazione e la
velocità della macchina costanti, il
ritmo cardiaco aumenta fino ad un
punto a partire dal quale rimane
invariato.
Il numero máximo di pulsazionin che
una persona non debe superare viene
denominato ritmo máximo e diminuiste
con l'età.
Una formula semplice per calcularlo
consiste nel sottrarre da 220 l'età in
anni. Per essere corretto, l'esercizio
debe essere mantenuto per 15-20
minuti tra il 65 e l'85% del ritmo
cardiaco máximo e si consiglia di non
superare l'85%.
Essempio: Età 50 anni.
220-50=170 pulsazioni
calorie
di
quelle
l'accrescersi
lo
sforzo
Ritmo cardiaco
Massimo
85%
75%
65%
da
PROGRAMMA D'
ALLENAMENTO.-
Prima
programma d' allenamento e tenendo
conto che i programmi cambiano in
funzione dell' età e della condizione
fisica, si consiglia una visita medica
dato che con i suoi suggerimenti o
consigli
risultati. Qualsiasi sia il suo scopo
finale, una miglioria della forma fisica,
un controllo del suo peso od una
riabilitazione, tenga presente che il
suo
allenamento
progressivo, ben pianificato, vario e
senza esagerazioni. Consigliamo che
la frequenza del suo allenamento sia
da 3 a 5 volte a settimana.
Prima di cominciare una sessione è
importante
riscaldamento di più o meno 2-3
minuti ad una velocità moderata.
Questo proteggerà i suoi muscoli e
preparerà
sistema cardiorespiratorio.
51
Pulsazioni
170
144
127
112
di
cominciare
specifici
otterrà
dovrà
realizzare
adeguatamente
Zona
aeróbica
qualsiasi
migliori
essere
un
il
suo
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