Table des Matières
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Cette étape vous permet de faire circuler le sang et de chauffer les muscles correctement. Cela réduira également le risque
de crampes et de blessures musculaires. Il est conseillé de faire quelques exercices d'étirement comme indiqué ci-dessous.
Chaque étirement doit être maintenu pendant environ 30 secondes, ne forcez pas et ne secouez pas vos muscles.
1. Étirement vers le bas
Pliez légèrement les genoux et le corps lentement,
laissez votre dos et vos épaules se détendre, et
essayez de toucher vos orteils. Tenez la position
durant 10 ~ 15 secondes, répétez 3 fois.
2. Étirement des ischio-jambiers
Asseyez-vous sur un coussin propre, puis pliez votre
pied droit. Placez votre pied gauche contre l'intérieur
de la cuisse droite. Essayez de toucher vos orteils.
Tenez la position durant 10 ~ 15 secondes, répétez
chaque pied 3 fois.
3. Étirement du mollet et du pied
Se lever et placer les deux mains sur un mur ou un
arbre, un pied derrière. Gardez le pied derrière et
son talon sur le sol, puis inclinez-le vers le mur ou
l'arbre. Tenez la position pendant 10 ~ 15 secondes,
répétez chaque pied 3 fois .
4. Étirement des quadriceps
Mettez vos mains gauches contre un mur ou un
bureau pour aider votre équilibre. Ensuite, saisissez
votre cheville avec votre main gauche et tirez votre
pied vers vos fesses. Tenez la position pendant 10 ~
15 secondes, répétez chaque pied 3 fois.
5. Étirement de l'aine
Asseyez-vous avec vos genoux fléchis et la plante
des pieds ensemble.Tenez vos chevilles et pliez vos
hanches.
Tenez
la
position
secondes, répétez 3 foiss.
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INSTRUCTIONS D'EXERCICE
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- Liens rapides:
- Instructions D'exercice
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