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Mode d'emploi du Cal Entertainment System™
système, la réduction de la masse grasse, le rééquilibre des minéraux et des substances nutritives, et la réduction
du stress.
Programme d'exercices Fitness Series™
Séance de 20 à 30 mn trois fois par semaine
1.
Rameur assis : Il s'agit d'un exercice intégral visant à faire travailler les muscles supérieurs du dos, des
épaules et des bras. À l'aide des barres d'exercice, mettez-vous en position assise avec les pieds plats, les
abdominaux contractés et le bas du dos bien stable. Les paumes tournées vers le bas, les bras tendus et les
coudes légèrement pliés, ramenez les poignées vers la poitrine en serrant les omoplates vers le milieu du
dos et revenez lentement à la position initiale.
2.
Oiseau debout : Il s'agit d'un excellent exercice pour la partie supérieure du buste visant à faire travailler
les muscles de la poitrine, des épaules et des bras. À l'aide des poignées d'exercices, en positionnant les
paumes parallèlement au corps et en gardant les coudes légèrement pliés, tirez vers vous en regroupant les
mains, et faisant travailler les muscles de la poitrine, puis revenez lentement à la position initiale.
3.
Développé du tronc debout : À l'aide des poignées d'exercice, les paumes tournées vers le bas et les
coudes pliés à 90 °, appuyez vers l'avant en regroupant les mains, en faisant travailler les muscles de la
poitrine, puis revenez lentement à la position initiale.
4.
Développé des épaules debout : À l'aide des poignées d'exercice, les paumes loin de votre corps et les
coudes pliés à 90 °, appuyez vers le haut en regroupant les mains devant vous, au-dessus de la tête, et
revenez lentement à la position initiale.
5.
Flexion des avant-bras : À l'aide des poignées d'exercice, les mains tournées vers le haut et les coudes
légèrement pliés, tirez vers le menton en faisant travailler les biceps puis revenez lentement à la position
initiale.
6.
Accroupis dans l'eau : Excellent exercice pour sculpter et raffermir les fessiers, les cuisses et les jambes.
Debout, asseyez-vous lentement dans l'eau jusqu'à ce que les fessiers arrivent au niveau des genoux (90°).
Serrez bien vos muscles comme si vous étiez assis sur une chaise en gardant les abdominaux contractés et
le dos droit puis revenez lentement à la position initiale.
7.
Extensions des jambes dans l'eau : Assis, les pieds plats, les genoux pliés (90°) et les abdominaux
contractés, levez le pied en raidissant la jambe tout en faisant travailler les muscles des cuisses puis
redescendez lentement vers le position initiale.
Important : Consultez toujours votre médecin avant d'entamer tout programme d'exercices. Les spas de la
Série Fitness comportent des bandes d'exercice en caoutchouc qui, une fois étirées, font l'objet de tensions
intenses. Le fait de ne pas utiliser ou fixer correctement les sangles pourra donner lieu à des blessures
corporelles. Il conviendra de toujours examiner l'intégralité de ce matériel avant de commencer tout exercice.
N'utilisez jamais de matériel endommagé.
Séances d'exercices dans l'eau chaude
Pratiquement n'importe quel exercice pouvant être exécuté au sol, notamment la marche ou le jogging, peut
également être exécuté dans l'eau. Cependant, si vous souffrez d'arthrite et que vous faites des exercices dans un
spa ou hot tub, vous vous concentrerez probablement sur les exercices articulaires qui font travailler les orteils,
les chevilles, les genoux, les jambes, les hanches, les mains, les poignets et les épaules. Bien entendu, les genres
d'exercices précis que vous pourrez faire dans le spa dépendront de la taille et de la forme du spa. Voici
quelques exercices à faible impact qui peuvent vous aider à augmenter votre souplesse et résistance.
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Guide d'utilisation du spa portable 2006
12/16/2005
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