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Manual de Instruções de Treino
Consulte o seu médico antes de iniciar
o treino para evitar quaisquer riscos,
especialmente depois de um longo
período de inactividade física.
Todos, ou quase todos, é fascinado pelos
campeões / atletas entre nós. Nós sonhar
quando temos um olhar para um corpo
formado, cheio de músculos em movimento, e
espero que um dia nós também temos um
corpo atlético assim. É então que percebemos
que os desempenhos excepcionais devem
talentos excepcionais, mas também o
treinamento diário, bem organizado e
planejado dentro dos mínimos detalhes.
Se compararmos a herança genética de
grandes atletas para a herança genética do
desportista amador em geral, só pode
determinar pequenos desvios, que não pode
explicar a diferença de performances.
No entanto, se compararmos os treinamentos,
nós vemos grandes diferenças. Em geral, os
atletas em um nível superior não só teve anos
de treinamento, também se beneficiam com a
ajuda de um treinador profissional e se
adaptaram suas vidas à sua condição física.
Seu programa de treinamento é traçado e
planejado dentro dos mínimos detalhes, e está
a ser avaliada regularmente para verificar se
as metas preestabelecidas estão sendo
alcançados.
O amador desportivo que quer melhorar suas
performances geralmente começa a treinar
sem um plano. Às vezes, ele copia o programa
de treinamento de um atleta bem conhecido.
Isso geralmente diminui o seu progresso e
muitas vezes leva a tensão dos músculos e,
às vezes o sistema cardio-vascular. Um
especial, programa de treinamento ideal,
adequado para todos, seria tendencioso.
A incrível complexidade e os processos de
adaptação diferente que o nosso corpo tem
que passar por cada formação, não permitem
a utilização deste programa de formação. Se
você treinar para o desenvolvimento muscular,
potência, resistência, velocidade, flexibilidade
e uma melhor coordenação de seus
movimentos, todos começam com diferentes
condições iniciais.
O objetivo de cada programa de formação
para melhorar sua performance. Você não
precisa se tornar um atleta de alto nível, você
também pode treinar para perder peso ou
apenas para se sentir melhor. O bom
desempenho pode ser, por exemplo, correr 5
minutos a mais do que antes no mesmo tempo
e sem interrupção, ou fazer mais flexões que
no dia anterior.
A pesquisa sobre a influência de um
treinamento desportivo sobre o nosso corpo
tem feito muitos progressos nos últimos anos.
Mesmo que algumas perguntas ainda estão
sem resposta, o conhecimento que
conseguimos a partir da ciência esportiva e
áreas afins, têm provado a sua utilização na
prática e servir em primeiro lugar os nossos
atletas de topo. Isso não significa que não
podemos usar os conceitos básicos de um
treinamento para atletas de alto nível para
cada indivíduo que praticar um esporte e que
quer melhorar suas performances.
Avaliação de sua condição física
Para cada nível de seu programa de
treinamento (desenvolvimento dos músculos,
resistência, flexibilidade, velocidade,
coordenação de seus movimentos),
recomendamos que você encontrar para fora
através de alguns testes em que nível você se
encontra. Mas, primeiro, nós recomendamos
que você consulte seu médico, a fim de
configurar um relatório de saúde:
Tem mais de 35 anos
•
Você não tem exercitado por muito tempo
•
Você tem excesso de peso
•
Será que alguns movimentos não
•
adequado para você
Você tem de tomar medicamentos
•
Você está sofrendo de uma doença grave
•
ou você está tendo dificuldades em
respirar
Você tem uma desordem metabólica (ex.
•
Diabetes)
Você tem alguma infecção
•
Você tem uma febre, como resultado de
•
qualquer doença
Você tem uma doença infecciosa
•
Você está tendo problemas com seus
•
órgãos
Você sofre de hiperventilação
•
Você está tendo alguma doença
•
respiratória
Você tem alguma dor ao respirar
•
Ou você tem uma má condição física
•
Se o seu médico de saúde é satisfatório, você
pode começar a configurar o seu programa de
treinamento. Mas antes de começar,
certifique-se de saber a sua capacidade inicial
- ou um diagnóstico, por isso é mais fácil de
determinar seus objetivos. Só então você pode
configurar um programa de treinamento que
irá corresponder a seus objetivos.
Diagnóstico
•
Determine seus objetivos
•
Organização (longo, médio e longo prazo,
•
curto)
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