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2. A fase do exercício
Nesta fase realizase o esforço mais
importante.Depois
regular, os músculos das pernas
aumentaram a sua flexibilidade. É
muito importante manter um ritmo
constante.
O
deverá ser o suficientemente alto de
forma a aumentar as pulsações até à
zona objectivo que se mostra no
seguinte gráfico.
Esta fase deveria durar um mínimo de
12
minutos
apesar
recomenda à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15
minutos.
3. A fase de relaxamento.
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardio-vascular e muscular.
Trata-se
de
exercícios
de
exemplo,
reduzindo
continuando
minutos. Repita os exercícios de
estiramento, e lembre-se de não
forçar os músculos. Dependendo de
como
transcorram
necessitará treinos mais prolongados
e
de
maior
aconselhável exercitar-se um mínimo
de três dias por semana, em dias
alternos.
Tonificação muscular.
Para tonificar os músculos durante o
exercício deverá seleccionar uma
resistência elevada. Isto implicará
do
exercício
ritmo
do
exercício
de
que
uma
repetição
aquecimento,
o
ritmo,
aproximadamente
os
intensidade.
uma
musculatura das pernas e talvez seja
necessário
exercício.
melhorar a sua forma física geral,
deverá mudar o seu programa de
treino.
aquecimento e de relaxação habituais,
mas quando estiver a chegar ao final
da fase do exercício, aumente a
resistência para submeter as suas
pernas a um maior esforço. Deverá
reduzir a velocidade para manter o
se
ritmo cardíaco na zona objectivo.
Perda de peso.
Neste caso, o factor importante é o
esforço
intenso e mais prolon-gado for o
trabalho, maior será a quantidade de
calorias queimadas. Efectiva-mente, o
trabalho é o mesmo que se realiza
para melhorar a condi-ção física, mas
o objectivo é diferente.
INDICAÇÕES GERAIS
Leia atentamente as instruções deste
manual. Este for- nece-lhe indicações
dos
importantes
por
segurança e uso da máquina.
e
1 Esta unidade está desenhada para
5
ser usada em casa. O peso de
usuário
115Kg.
2 Mantenha as mãos afastadas de
dias,
qualquer um das partes móveis da
unidade.
É
3
Os
responsáveis pelas crianças, deverão
ter em conta a sua natureza curiosa,
que poderá levá-las a situações e
com-portamentos
perigosos. Esta unidade nunca deverá
utilizarse como um brin-quedo.
30
maior
tensão
reduzir
o
Se
tam-
Realize
os
exercícios
realizado.
Quando
sobre
a
não
deverá
pais
e
outras
que
sobre
a
tempo
do
bém
deseja
de
mais
.-
montagem,
exceder
os
pessoas
podem
ser
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