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Potete calcolare il vostro target-pulsazioni per l'allenamento:
Pulsazioni massime = 220 meno l'età
Per tutti gli altri target di allenamento, dovreste lavorare con le seguenti percentuali del vostro battito massimo:
Bruciare grassi:
Fitness/Scolpire:
Performance/agonismo:
Esempio:
Se avete 25 anni e volete sapere il vostro target di allenamento:
Il vostro target dovrebbe essere tra 136,5 e 156 battiti al minuto.
Questa informazione è solo per vostra referenza. Per determinare il vostro livello di allenamento con
!
sicurezza e soprattutto se avete qualche limite fisico, consultate il vostro medico prima di iniziare l'esercizio.
Diagramma battiti cardiaci
50 – 70% del vostro battito massimo
70 – 80% del vostro battito massimo
80 - 90% del vostro battito massimo
220 – 25 = 195
70% of 195 = 136,5
80% of 195 = 156
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