Table des Matières
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Étirement des muscles intérieurs des cuisses
En position assise, collez ensemble la plante des
pieds. Essayez de ramener les pieds le plus près
possible de l'aine. Délicatement, poussez les
genoux vers le sol avec les coudes. Maintenez
cette position pendant 15 secondes
Étirement des tendons du jarret
En position assise, tendez la jambe droite. Appuyez
la plante du pied gauche contre l'intérieur de la
cuisse droite. Étirez le tronc aussi loin possible vers
l'avant. Maintenez cette position pendant 15
secondes. Détendez-vous et répétez le mouvement
avec la jambe gauche tendue.
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.
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Flexion avant
Penchez lentement le tronc vers l'avant en
gardant le dos et les épaules détendus. Essayez de
toucher les orteils. Maintenez cette position
.
pendant 15 secondes.
Étirement des mollets / tendons d'Achille
En appui contre un mur, placez la jambe gauche
en avant de la jambe droite. Gardez la jambe
droite tendue et le pied gauche à plat sur la sol.
Ensuite, pliez la jambe gauche. Inclinez le tronc
vers l'avant en déplaçant les hanches vers le mur.
Gardez cette position pendant 15 secondes et
.
répétez de l'autre côté
Dyaco Canada Inc 2018
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