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Quand la condition physique améliore, le niveau d'intensité
doit
augmenter
en
pour travailler en « zone cible ». Vous pouvez remarquer
vous-même les résultats.
Calcule de votre pouls pendant l'entraînement :
220 battements par minute moins votre âge = votre pouls
maximum (100%).
Pouls pendant l'entraînement:
Limite inférieur : (220-âge)*0,70
Limite supérieur : (220-âge)*0,85
7.5
Durée de l'entraînement
Chaque période d'entrainement doit être composée d'une
phase d'échauffement, d'une phase d'entrainement et
d'une phase de récupération pour éviter les blessures.
Échauffement :
5 à 10 minutes en pédalant
Entraînement :
15 à 40 minutes intensives ou pas. (Voir au-dessus pour
l'intensité des
entraînements).
Récupération :
5 à 10 minutes en pédalant lentement. 30
Arrêtez l'entrainement immédiatement si vous vous sentez
mal ou si vous vous apercevez des signes de fatigue.
Altérations de l'activité métabolique pendant l'entrainement :
• Pendant les premières 10 minutes de
l'entrainement cardiovasculaire les glycémies sont
consommées dans le corps.
• Après 10 minutes additionnelles la graisse corporelle
est consommée.
• Après 30 à 40 minutes le métabolisme de la graisse
est activé à partir de ce moment la graisse est la
principale source d'énergie.
terme
de
pulsation
lentement.
When condition has improved, higher intensity of training is
cardiaque
required in order for the pulse rate to reach the „training
zone"; that is, the organism is capable of higher
performance. You will recognize the result of improved
condition in a higher fitness score (F1 - F6).
Calculation of the training / working pulse:
220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum
heart rate (100 %).
Training pulse
Lower limit:
Upper limit:
7.5 Trainings duration
Every training unit should ideally consist of a warm-up
phase, a training phase, and a cool-down phase in order to
prevent injuries.
Warm-up:
5 to 10 minutes slow exercising.
Training:
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at
the intensity mentioned above.
Cool-down:
5 to 10 minutes of slow exercising. Stop training immediately
if you feel unwell or if any signs of overexertion occur.
Alterations of metabolic activity during training:
• In the first 10 minutes of endurance performance
our bodies consume the sugars stored in our
muscles. Glycogen:
• After about 10 minutes fat is burned in addition.
• After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated,
then the body's fat is the main source of energy
40
(220 - age) x 0.70
(220 - age) x 0.85
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