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LES BIENFAITS DE LA
PRATIQUE D'EXERCICE.-
Un exercice régulier en dessous d'un
certain niveau et d'une durée de 15/20
minutes devient un exercice aérobic.
L'exercice
aérobic
l'oxygène. Normalement il s'agit d'un
exercice continu sans pauses. Car
outre, le sucre et la graisse, le corps a
besoin d'oxygène. La pratique régulière
d'un exercice améliore le pouvoir du
corps pour fournir de l'oxygène à tous
les muscles tout en améliorant la
fonction pulmonaire, le pouvoir de
pompage du cœur et favorise la
circulation
sanguine.
l'énergie développée avec la pratique
d'un exercice brûle les kilocalories
(connues sous le nom de calories).
Les aliments que nous consommons se
transforment entre autres éléments, en
énergie (calories) pour notre organisme.
Si nous consommons plus de calories
que celles que nous brûlons, cela se
traduit par une augmentation de poids
et vice versa, si on brûle plus de calories
que celles brûlées, cela se traduit par
une perte de poids. Au repos, notre
corps brûle environ 70 calories/heure
pour maintenir les fonctions vitales en
activité.
CONTROLE DU RYTHME
CARDIAQUE.-
Le travail effectué par l'organisme est
reproduit par le rythme cardiaque
(pulsations), rythme que augmente au
fur et à mesure de l'intensité de travail.
Dans le cas de la machine à marcher,
l'effort qui doit être effectué dépend du
la vitesse. L'augmentation de la vitesse
cas entrîne une augmentation de
l'intensité du travail et donc uen
augmentation di rythme cardiaque. Aus
cas où l'intensité de trail se maintient à
utilise
surtout
En
somme,
un rythme constant, c'est à dire au
même degrë de vitesse constant, e
rythme cardiaque augmentera jusqu'à
un point dèterminé où il restera
invariable.
Le nombre maximum de pulstaions
qu'une
personne
dépasser s'appelle le rytme maximum
et ce rythme baisse avec l'âge.
Il existe une formule simple pour le
calcule, il suffit de soustraire 220 de
son âge. Pour que l'exercice soir
correct, on doit le maintenir pendant 15
à 20 minutes entre 65 et 85% du
rythme cardiaque maximum et on
recommande de ne pas dépasser
85%-
Age: 50
220-50=170 puls.
Rythme
cardiaque
Maximum
85%
75%
65%
PROGRAMME D'EXERCICE.-
Avant de commencer tout programme
d'exercice et étant donné que les
programmes d'exercice varient en
fonction de l'âge et de l'état physique
de chaque personne.
26
ne
doit
Pulsations
170
144
Aerobic
127
zone
112
jamais
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