Table des Matières
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CONSEILS
ÉTIREMENTS TOUT D'ABORD
Avant d'utiliser le produit, il convient de consacrer quelques minutes à pratiquer quelques exercices
d'étirement de basse intensité. L'étirement avant l'entraînement augmente la flexibilité musculaire et
réduit les risques de blessures connexes. Débuter chacun de ces exercices d'étirement d'un mouvement
lent et doux. Ne pas s'étirer au point de ressentir de la douleur. Veiller à ne pas sautiller lors des
exercices d'étirement.
2. ÉTIREMENT DES QUADRICEPS EN POSITION DEBOUT
En s'aidant d'un mur pour garder l'équilibre, saisir la cheville droite
de la main droite et maintenir le pied contre le dos de la cuisse
pendant 15 secondes. Répéter l'exercice avec la cheville et la main
gauches.
ÉTIREMENT
1. ÉTIREMENT DES MOLLETS EN POSITION DEBOUT
Se tenir debout près d'un mur, les orteils du pied gauche à environ
45 cm du mur, le pied droit à environ 30 cm derrière. S'incliner
vers l'avant en poussant contre le mur avec les paumes. Garder
les talons à plat et maintenir cette position pendant 15 secondes
environ. Veiller à ne pas sautiller en s'étirant. Répéter de
l'autre côté.
3. ÉTIREMENT DES ISCHIO-JAMBIERS ET DES MUSCLES
DU BAS DU DOS
S'asseoir sur le sol, jambes rapprochées et étendues devant soi. Ne
pas serrer les genoux. Étirer les doigts vers les orteils et maintenir la
position pendant 15 secondes. Veiller à ne pas sautiller en s'étirant.
Retourner à la position assise, dos droit. Répéter l'exercice une fois.
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