Table des Matières
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Exercices
Exercice 1 - Pompe normale
(voir Fig. B)
1. Écartez les Push Up Bar poignnées pour pompe de la
largeur des épaules.
2. Appuyez-vous avec les deux mains sur les poignées,
placez-vous sur les orteils et tendez les bras.
3. Serrez les abdominaux et évitez de creuser le dos.
4. Fléchissez vos bras pour amener le corps près du sol. Ne
touchez pas le sol ; conservez vos bras près du corps.
5. Tendez de nouveau les bras et conservez la position pen-
dant 2 secondes.
Exécutez trois séries de 10-25 exercices.
Exercice 2 - Pompe prise large
(voir Fig. C)
1. Écartez les Push Up Bar poignnées pour pompe de plus de
la largeur des épaules.
2. Appuyez-vous avec les deux mains sur les poignées, pla-
cez-vous sur les orteils et tendez les bras.
3. Fléchissez vos bras pour amener le corps près du sol. Écar-
tez vos bras du corps.
4. Après avoir maintenu cette position pendant 2 secondes,
tendez de nouveau les bras.
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