Salli Professional Mode D'emploi page 5

OIKEA ISTUMA-ASENTO JA -KORKEUS
Hyvässä istuma-asennossa tuoli tuntuu mukavalta, reisien ja vartalon väliin muodostuu 135
asteen kulma ja kantapäät ovat lähes suoraan lonkkanivelten alapuolella. Tässä asennossa
lantio voi työntyä eteen niin, että alaselkä muodostaa luonnollisen notkon ja yläselkä oikenee.
Jalat ovat rentoina eivätkä roiku ilmassa, jalkapohjat lattiaa vasten. Reisien pitää olla rentou-
tuneena tuolia vasten, noin 90 asteen kulmassa toisiinsa nähden.
Sallilla istutaan noin 25–40 cm korkeammalla kuin tavallisella tuolilla. Löy tääksesi hyvän
istuma-asennon ja -korkeuden nosta tuoli niin ylös, että jalkasi riippuvat ilmassa. Rentoudu
Kuva 1 - oikea työpöydän
korkeus
PÖYDÄN KORKEUS-
SÄÄDÖN VINKKEJÄ
Opettele alusta alkaen säätämään pöydän korkeutta
tilanteen ja käyttäjän mukaan. Passiivisessa katselussa
(internet, lukeminen) pöytä voi olla hieman korkeammal-
la kuin aktiivisesti kirjoitettaessa, jolloin on suositeltavaa
pitää pöytä 3–4 cm matalammalla.
HUOM!
Istuma-asento Salli Satulatuolissa poikkeaa perinteisestä tuolista. Passiivisen paikallaan istumisen sijaan istujan
lihakset ja elimistö työskentelevät aktiivisesti. Tämän vuoksi satulatuoli-istuminen vaatii usein totuttelua. Kuten uutta
kuntoilulajia aloittaessa, myös Salli Satulatuolissa lihakset ja kudokset voivat kipeytyä. Istuinluut kantavat ylävartalon
painon, minkä vuoksi takamus voi tuntua aluksi hellältä. Osa tottuu uuteen istuma-asentoon päivässä, toisilla totutte-
luun voi mennä kuukausia.
KOOTUT VINKIT
• Muista säätää työpöydän ja tuolin korkeus yllä olevien ohjeiden mukaisesti.
• Tutustuta kehosi uuteen tapaan istua: älä säikähdä alun hankaluuksia ja kipuja.
• Opi käyttämään tuolia työvälineenä ja opi käyttämään kehoasi, kun istut.
• Muista tauottaa työtäsi.
• Istu tarpeeksi ylhäällä ja takana.
Tutustumisvaiheen jälkeen oikein säädetyllä Sallilla on mukava istua!
ja anna reisiesi ja lantiosi venyä 1–2 min. Painovoima
huolehtii venytyksestä. Laske tuolia hitaasti alaspäin nos-
tamalla tuolin kor keussäätövipua oikealla kädellä, kunnes
kantapääsi osuvat lattiaan.
Oikein istuttaessa pakaroiden ja tuolin takareuna ovat
samalla tasolla. Liian edessä istuminen heikentää sekä
TYÖPÖYDÄN KORKEUS
Normaalin työpöydän korkeus on yleensä 72 cm, mutta Sallin kanssa vaaditaan yli
80 cm korkeus. Salli Satulatuolin kanssa suositellaan käytettäväksi sähkösäätöistä
pöytää. Sallin sähkösäätöiset pöydät löydät osoitteesta www.salli.com.
Työpöydän tulisi olla kyynärpään korkeudella, kun istumakorkeus on ensin säädetty
edellä mainittujen ohjeiden mukaisesti. Pöydän korkeutta voidaan säätää joko
pöydän omien säätöjen mukaisesti, käyttämällä valmistajan myymiä holkkeja tai ko-
rottamalla pöytää muulla keinoin. Liian korkealle (Kuva 2) tai liian matalalle säädetty
(Kuva 3) pöytä aiheuttaa selkä-, niska- ja hartiavaivoja. Kyynärpäät rentoutetaan
vartalon sivulla pöydän pehmusteille.
SALLILLA LIIKKUMINEN
Voit liikkua satulatuolilla helposti sivusuunnassa, kun työnnät toisella jalal la ja
vedät toisella (Kuva). Tarvikkeiden sijoittaminen istumaympäristöön niin, että joudut
rullaamaan ja kurottelemaan eri korkeuksille, on istumaterveyden kannalta edullista,
koska se aktivoi lihaksia ja kehon aineenvaihduntaa. Valmistaja on suunnitellut Salli-
istujille helppoja ja tehokkaita jumppaliikkeitä. Jumppaohjeet saat Salli Systemsiltä
ja Sallin kotisivuilta (www.salli.com).
Huom!
Kova lattia ja pehmeäpohjaiset kengät helpottavat Sallilla liikkumista. Ole kuitenkin
varo vainen, ettet menetä tuolin kontrollia.
Kuva 2 - liian korkea
135˚
Kuva 3 - liian matala
Lisää vinkkejä
istumiseen ja
ergonomiaan
www.salli.com
135˚
FI
5