HOMCOM A90-158 Instructions D'assemblage page 6
DES EXERCICES
AVANT
L'échauffement
est une partie
de chaque
séance.
Préparez
votre corps en réchauffant
Aprés
la séance
d'entratnement,
Nous vous suggérons
OROTATIONS
DE
LA
Tournez
Ia téte vers
cöté
gauche
du cou.
secondes
et
ressentez
téte vers
l'arriére
pendant
votre poitrine
pendant
'SOULÉVEMENT
DES ÉPAULES
Levez
l'épaule
gauche
l'épaule
gauche,
levez
secondes.
Répétez
.TORSION
DU
POIGNET
Avec
vos
mains
ouvertes
latéraux
avec votre poignet,
.ÉTIREMENT
DES BRAS
Allongez-vous
sur le dos, Ies bras écartés
Levez lentement
votre bras droit (tendu vers le haut) aussi loin que possible
penchez-le
vers
l'arriére
Revenez
å Ia position
Répétez
15
20 fois
.ÉTIREMENT
DES QUADRICEPS
Appuyez-vous
contre
soulevez
le talon de votre pied gauche
Saisissez-le
avec votre
avec votre pied droit. Répétez
'FLEXION
DES
GENOUX
Allongez-vous
sur le dos, les bras écartés
Levez lentement
votre jambe
revenez
la position
fois.
.ÉTIREMENT
DES JAMBES
Asseyez-vous
sur
alternativement
vos jambes,
cuisse
de la chaise.
pouvez.
Revenez
Répétez
10å 15 fois.
.ÉTIREMENT
DES PIEDS ET DES CHEVILLES
Déplacez
votre
pied droit de haut en bas en vous étirant
douleur
(10 å 15 fois),
I'exercice
suivant.
Pour
I'exercice
suivant,
pouvez
garder
vos pieds surélevés,
I'intérieur
et l'extérieur,
Enfin,
faites
pivoter
votre pied gauche.
ET APRÉS
L'UTILISATION
importante
et en étirant
répétez
les exercices
d'échauffement
TETE
la droite
pendant
Puis,
tournez
Ia téte
I'étirement
musculaire
cinq secondes
trois secondes.
Répétez
vers l'oreille
pendant
l'épaule
droite
10 fois.
et vos
doigts
comme
l'illustre
ET DES ÉPAULES
en essayant
initiale.
Répétez
Ie mur avec
votre
aussi
main gauche
pendant
10å 15 fois.
gauche,
en essayant
initiale
et continuez
ET DES GENOUX
une
chaise
ou
en Ies étendant
Abaissez
votre jambe
Ia position
initiale
puis continuez
avec
vous
devez
vous
ou vous allonger.
comme l'illustre
votre
pied droit
(10
DU VÉLO
de votre entratnement
vos muscles.
ces exercices
pour réduire
et d'étirement
cinq
secondes,
sentez
vers
la gauche
du
cöté
droit
et enfin,
appuyez
10 fois.
cinq secondes,
de la méme
maniére
écartés,
réalisez
l'image.
Répétez
le long du corps
de toucher
le sol
l'exercice
avec
votre
main droite
pour garder
prés que possible
15 secondes
le long du corps
d'arriver
jusqu'å
avec Ia jambe
droite.
sur
une
surface
vers
l'avant
et fléchissez-la
autant
et continuez
avec
Ie plus possible
le pied gauche.
asseoir
sur
un
Déplacez
l'image centrale.
(10
15 fois).
Répétez
:
et doit étre effectué
les douleurs
suivants
:
l'étirement
du
pendant
cinq
du
cou.
Tournez
Ia
votre
téte contre
puis en relåchant
pendant
cinq
des
mouvements
15
20 fois.
(vers les genoux)
et
avec
vos
mains
bras
gauche
l'équilibre
et
de vos fesses.
et répétez
l'action
(vers Ies genoux)
I'abdomen,
Répétez
10
15
ferme.
Soulevez
sans
détacher
la
que vous
le
Ia jambe
droite.
sans
Passez
ensuite
å
endroit
oü
vous
vos pieds vers
15 fois)
l'opération
avec
au début
musculaires.
