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IMPORTANT
Étant donné que votre vélo peut être réglé au cours des premières
heures d'utilisation, nous vous recommandons de vérifier
rapidement le matériel que vous avez installé pendant le montage.
Nous vous conseillons de resserrer tous les boulons et écrous après
les premières séances d'entraînement (environ 10 heures).
Il suffit de vérifier que les boulons et les écrous sont bien serrés afin
de bénéficier des meilleures performances de votre vélo.
‼ NOTE
• Nous recommandons de vérifier régulièrement le matériel, au
moins une fois tous les 3 mois.
Informations environnementale supplémentaires
Élimination des emballages
Les réglementations gouvernementales nous demandent de réduire
la quantité de matériaux déposés dans les décharges. C'est pour cela
que nous faisons appel à votre responsabilité et vous demandons de
déposer les emballages dans des centres de recyclage publics.
Élimination du produit
Chez Tunturi, nous espérons que vous profiterez longtemps de
votre appareil de fitness. Cependant, nous savons bien qu'un jour
ou l'autre votre machine arrivera au terme de sa vie utile. Selon la
directive européenne sur les DEEE, vous êtes responsable de vous
séparer correctement de votre appareil de fitness en le déposant
dans un site public agréé de récupération des déchets.
Usage
Barre de rangement pour poids
- Lorsque vous utilisez la barre de rangement pour poids, veillez à
utiliser des dispositifs de verrouillage suffisants afin de les fixer à
tout moment.
- Lorsque vous rangez des poids sur les barres de rangement, veillez
à répartir les poids uniformément du côté gauche et du côté droit.
- Ne dépassez jamais la capacité de poids maximale de la barre de
rangement pour poids.
Conseils d'entraînement
Structuration musculaire et gain de poids.
A la différence des exercices aérobies, qui mettent l'accent sur
l'amélioration de l'endurance, les exercices anaérobies se concentrent
sur le développement musculaire. Un gain de poids graduel peut
se produire en développant la taille et la force des muscles. En
développant la masse musculaire, votre corps s'adapte au stress
auquel il est soumis. Vous pouvez modifier votre régime pour
inclure des aliments tels que viandes, poissons et légumes. Ces
aliments aident les muscles à récupérer et reconstituer les nutriments
importants après un exercice éprouvant.
Force musculaire et endurance
Pour tirer le meilleur parti des exercices, il est important de
développer un programme d'exercices vous permettant de travailler
tous les groupes musculaires majeurs de manière égale.
Pour augmenter la force musculaire, suivez ce principe : augmenter
la résistance et garder le même nombre de répétitions d'un exercice
permet d'augmenter la force musculaire. Pour tonifier votre corps,
suivez ce principe: diminuer la résistance et augmenter la cadence de
répétitions d'un exercice permet d'augmenter la tonicité du corps.
Une fois que vous vous êtes bien habitué à un exercice, vous pouvez
modifier la résistance, la cadence de répétition ou la vitesse à
laquelle vous effectuez l'exercice. Il n'est pas nécessaire de modifier
les trois variables. Par exemple, supposons que vous vous entraîniez
avec 10 kg. et effectuiez l'exercice 10 fois en 3 minutes. Lorsque
celui-ci devient trop facile, vous pouvez envisager de passer à un
levage de 12 kg. pour le même nombre de répétitions pendant
la même période de temps. Lever plus de poids moins de fois
développe le plus souvent la force musculaire. Pour gagner à la fois
en force musculaire et en endurance, il est recommandé d'effectuer
chaque exercice 15 à 20 fois par série.
Intensité de l'entraînement
Le niveau auquel vous commencez à vous entraîner dépend de
votre niveau général de forme. Les douleurs éprouvées peuvent être
atténuées en réduisant la charge que vous faites supporter à vos
muscles et en effectuant moins d'exercices. Pour éviter les blessures,
vous devez appliquer graduellement votre programme d'exercices
et régler la charge à votre niveau personnel de forme. La charge doit
augmenter à mesure que votre niveau de forme augmente.
Les douleurs musculaires sont chose courante, spécialement lorsque
vous commencez à vous exercer. Si vous éprouvez durablement des
douleurs, il peut être temps de modifier votre programme. Au final,
votre système musculaire s'habituera aux contraintes qu'il subit.
Commencer un programme de structuration musculaire
Échauffement
Pour commencer l'entraînement musculaire, il est important de
s'étirer et d'effectuer des exercices faciles entre 5 et 10 minutes.
Cela aide à préparer le corps à des exercices plus contraignants
en augmentant la circulation, ce qui fait monter votre température
corporelle et oxygène mieux vos muscles.
Entraînement
Il faut se rappeler que pour chaque exercice, les douleurs musculaires
qui durent pendant une très longue période ne sont pas souhaitables
et peuvent causer des lésions.
Récupération
A la fin de chaque exercice, effectuez des étirements lents entre
5 et 10 minutes. Relâchez-vous entre chaque étirement et en
l'effectuant aussi loin que vous le pouvez. Cette étape permet
d'oxygéner vos muscles après l'entraînement. Pour un programme
d'exercice complet, il est également recommandé d'effectuer 2
à 3 jours d'exercices aérobies en plus de l'entraînement pour le
développement musculaire.
Boire de l'eau
Pour que le corps fonctionne correctement, il doit être correctement
hydraté. Si vous faites des exercices, vous devez augmenter votre
consommation de liquides. La raison est que l'eau que vous absorbez
sera éliminée par la transpiration qui refroidit votre organisme durant
les exercices. L'eau que vous perdez du fait des exercices doit être
remplacée pour que les muscles puissent récupérer correctement.
Jours de repos
Bien que vous puissiez ne pas en avoir envie, il est important de
prendre un jour de repos au moins une fois par semaine car cela
permet à votre corps de se régénérer. Faire travailler vos muscles
continuellement conduira à un surentraînement qui ne vous apportera
aucun bénéfice à long terme.
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Français
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