Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
FRECUENCIA DE EJERCICIO:
Para mantener o mejorar su condición, complete tres entrenamientos
cada semana, con al menos un día de descanso entre entrenamien-
tos. Después de unos meses de ejercicio regular, puede completar
hasta cinco entrenamientos cada semana, si lo desea. Recuerde, la
clave del éxito es hacer que el ejercicio sea una parte regular y
agradable de su vida cotidiana.
TRAMOS SUGERIDOS:
La forma correcta para varios tramos básicos se muestra a la dere-
cha. Muévanse lentamente a medida que estire, nunca rebote.
1.Estiramiento táctil del dedo del pie
Párese con las rodillas dobladas ligeramente y lentamente hacia
delante de las caderas. Permita que la espalda y los hombros se
relajen a medida que se llega hacia los dedos de los pies en la
medida
de
lo
posible.
Espere
15
cuentas
y
relájese.
Repita 3 veces. Estiramientos: tendones, espalda de rodillas y espal-
da.
2.Estiramiento Hamstring
ES
Siéntese con una pierna extendida. Lleve la suela del pie opuesto
hacia usted y descanse contra el muslo interno de la pierna extendi-
da. Llegue hacia los dedos de los pies en la medida de lo posible.
Espere 15 cuentas y relájese. Repita 3 veces para cada pierna. Esti-
ramientos: isquiotibiales, espalda baja e ingle.
3.Estiramiento de la pantorrillaI/Aquiles
Con una pierna delante de la otra, llegue hacia adelante y coloque las
manos contra una pared. Mantenga la pierna recta y el pie trasero en
el suelo. Doble la pierna delantera, inclínese hacia adelante y mueva
las caderas hacia la pared. Espere 15 cuentas y relájese. Repita 3
veces para cada pierna. Para provocar un estiramiento adicional de
los tendones de Aquiles, flexione también la pierna trasera. Estira-
mientos: terneros, tendones de Aquiles y tobillos.
11
Publicité
