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4 Position correcte du siège
Bonne position assise
Une mauvaise position assise peut entraîner des lésions aux articulations, aux tendons et aux muscles.
Pour les éviter, vous devez ajuster votre siège et votre table de bureau.
Parallèlement aux conseils suivants, il faut toujours éviter une position assise inconfortable. Si vous sen-
tez que les conseils ci-dessous entraînent une position assise inconfortable, adoptez simplement celle
qui répond à vos besoins.
Siège de bureau
La hauteur d'assise doit être réglée de manière telle que vos genoux forment un angle à 90-
120° lorsque vos pieds reposent à plat sur le sol.
Dans une bonne position assise, le bas de votre dos doit toucher le dossier du siège. Alignez si
possible la profondeur d'assise pour éviter toute pression du plateau du siège sur la partie infé-
rieure de votre jambe.
Asseyez-vous droit, mais penchez-vous en arrière en position décontractée. Si possible, réglez le
support lombaire du siège à votre hauteur. Réglez le dossier du siège de sorte qu'il pousse lé-
gèrement le haut de votre corps vers l'avant, tout en prêtant suffisamment de souplesse aux
mouvements.
Réglez si possible la hauteur de vos accoudoirs. Vos épaules doivent être relâchées lorsque vos
bras touchent l'accoudoir.
Bureau
Réglez la hauteur du plateau une fois que vous avez trouvé votre bonne position assise.
Vos coudes doivent former un angle à 90°-120° lorsque vos bras reposent sur le plateau de bu-
reau. Vos bras ne doivent pas être comprimés contre le bord du plateau.
Équipement posé sur le bureau
Un éclairage incident (lumière du jour ou lampe) sur votre écran doit être proche de la surface
de l'écran suivant un angle à 90°.
Réglez la hauteur de votre écran de sorte que vous puissiez regarder légèrement vers le bas
tout en vous concentrant sur son centre.
Observez une distance de 60-70 cm par rapport à votre écran.
Vous pouvez laisser reposer tranquillement vos poignets en adoptant un clavier plat et rétréci.
Tenez compte des conseils indiqués dans les notices de vos autres équipements
(ergonomiques).
Français
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