Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
DK
4. Hoppeinstruktioner
4.1 Hoppeinstruktioner
•
Når du bruger BERG-trampolinen er det et krav, at du har den rigtige kropsholdning. Den rigtige kropsholdning
og ligevægten opnås ved at spænde de rigtige muskler, og dette gør det muligt at springe sikkert i trampolin.
•
God kropsholdning sikrer sikker brug af BERG-trampolinen. Når man hopper, udsættes kroppen for stød,
der kræver korrekt stødabsorption. Ved at spænde musklerne, opnår du bedre kontrol over balancen hvilket
giver bedre udholdenhed mens du hopper. Omvendt fører en mere afslappet kropsholdning til tab af energi
og udholdenhed mens du hopper. Begynd med de grundlæggende hop og hoppepositioner og øg først
sværhedsgraden, når du har styr på disse. For at stoppe, mens du hopper, skal du bøje knæene når dine fødder
rører dugen.
•
For at stoppe, mens du hopper, skal du bøje knæene når dine fødder rører dugen. Lær at gøre dette, før du prøver
flere og andre teknikker.
•
Lær de grundlæggende hop og kropspositioner grundigt, før du prøver mere avancerede teknikker. Nogle
hoppeteknikker kan udføres hver for sig eller i serier og/eller kombination med flere hop.
•
Undgå hoppe for højt. Opnå først kontrol over dine hop med en korrekt landingsposition midt på dugen. Ud fra et
sikkerhedsmæssigt perspektiv er kontrol vigtigere end højde.
•
For at sikre og fastholde kontrollen mens du hopper, skal din kropsholdning være lige, hovedet skal være i oprejst
position og øjnene være fokuseret på springdugen.
•
Kontrollér fjedrenes stand (knækket eller overdreven strækning) og fjedrenes fastgørelse til rammen og
springmåtten. Fjedrene og deres ophæng er udsatte for slitage; derfor skal slidte dele udskiftes i god tid.
4.2 Grundlæggende hop
Grundlæggende hop
Indtag opretstående stilling med hovedet i oprejst position. Fokuser
blikket på springdugen. Når du hopper opad, svinger du armene
fremad i en cirkulær bevægelse og peger tæerne nedad. Hold fødderne
tæt sammen med tæerne pegene nedad, når du vender tilbage til
springdugen. Når du lander på springdugen, skal du holde dine fødder
ca. 40 cm fra hinanden.
Hop på hænder og knæ
Begynd med grundlæggende hop. Fokuser blikket på springdugen. Sving
armene fremad i en cirkulær bevægelse. Land på hænder og knæ. Skub
fra med hænderne og vend tilbage til opretstående stilling.
Hop på bagdelen
Begynd med grundlæggende hop. Fokuser blikket på springdugen. Land
i siddende stilling. Placer hænderne ved siden af hoften på springdugen,
når du er i siddende stilling. Skub fra med hænderne og vend tilbage til
opretstående stilling.
Mavehop
Begynd med grundlæggende hop og land på maven. Hold hovedet lige.
Hold armene strakte og pegende fremad på springdugen. Skub fra med
hænderne og vend tilbage til opretstående stilling.
Hop på ryggen
Begynd med grundlæggende hop og land på ryggen. Hold hagen
presset ned mod brystet under landingen. Spark fremad og opad med
benene, når du vender tilbage til stående stilling.
50
Publicité
