Tableau De Mesure Du Pouls - Christopeit Sport 9851 Notice De Montage Et D'utilisation

11. Sauter sur votre derrière
Asseyez-vous au tremplin et sautez maintenant sur votre der rière. Pour cet
exercice vous avez besoin d'une cert aine technique, mais quand vous l'avez
cet exercice devient facil. Vous pouvez faciliter cet exercice en tenant le
trem plin avec vos mains ou en gardant vos pieds sur l'étoffe du tremplin.
12. Sauter slalom
Sautez de gauche vers la droite. La musique peut vous aider de garder le
rythme. Vous pouvez augmenter le degré de diffi culté graduellement en
courbant vos genoux profondément à chaque saut.
13. Battre des mains sous votre genou
C'est une variation sur l'exercice 3. Levez votre genou aussi haut que
possible ainsi que vous pouvez battre des mains sous votre genou à cha-
que saut. Entraînez-vous à votre tempo et alternativement avec le genou
gauche et droit.
14. Faire des cercles avec les bras
Commencez avec vos bras droits vers l'avant et avec vos pieds ensemble.
Faites maintenant des cercles vers l'arrière avec vos bras à chaque saut.
C'est un exercice exigeant pour votre endurance et votre pouvoir de
coordination.

Tableau de mesure du pouls

(axe x = âge entre 20 et 70 ans // axe y = nombre de battements
du coeur à la minute entre 100 et 220
Formules de calcul: Pouls maximum
90% du pouls maximum
85% du pouls maximum
70% du pouls maximum
= 220 - âge
= (220 - âge) x 0,9
= (220 - âge) x 0,85
= (220 - âge) x 0,7
18
220
215
210
205
■
200
195
■
195
190
■
190
185
■
185
180
● ■
180
175 175
■
175 ●
171
170
●
■
170
● 166
165 165
■
165
161
162
●
160
■
160
157
157
●
155
■
155
153
153
●
150
148
● 148
144
145
●
144
140
✘
140
●
139
136
136
✘
135
✘
133
131
129
130
✘
126
✘
125
122
✘
120
✘
119
115
✘
115
112
✘
110
✘
108
105
100
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
■ Maximalpuls (220-Alter)
Maximum pulse rate (220-age)
●
90% des Maximalpulses
90% of the maximum pulse rate
85 % des Maximalpulses
85% of the maximum pulse rate
✘
70% des Maximalpulses
70% of the maximum pulse rate
■
155
●
135
127
✘
105
70